懷孕應補充6大類營養!解析葉酸、維他命的營養補充表 | 水果好營養
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2018年7月19日—維生素D3:越來越多研究研究顯示,維生素D3對孕婦來說相當重要,如果體內含量不足,不僅可能增加早產的機率,對於胎兒健康也存在許多負面影響。藥師建議 ...
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衛福部曾經針對台灣孕婦進行飲食及營養調查,結果顯示孕婦營養攝取明顯不足,且隨著孕期增加,缺乏營養的情況更加嚴重。
研究分析2346名孕婦血液,發現明顯缺乏葉酸、維生素B1及B2、鐵質等營養素。以懷孕第三期(≧25週)來看,葉酸的缺乏率約4%、維生素B1的缺乏率達37%、維生素B2的缺乏率約14%、鐵質的缺乏率更高達50%。
孕婦營養不足除了可能容易早產,對於胎兒的腦部、神經及骨骼發展等,都存在著負面影響。
懷孕、孕婦該補充的6大類營養現代人的飲食習慣大多以外食居多,營養也容易攝取不均,然而胎兒在生長發育的過程中,多元的營養素是不可或缺的,所以營養補充對懷孕媽媽來說格外重要!
蛋白質
懷孕媽媽從有孕開始,因胎兒逐漸發育,每天需額外增加10公克的蛋白質,可從奶類製品、蛋豆魚肉類等食物中攝取。
哺乳期間每日攝取量則提高為15公克,以因應哺乳時流失的蛋白質。
綜合維他命孕婦維生素的需求量會隨著熱量與蛋白質的增加而提高,可以從均衡飲食做起,再依醫師、藥師指示適量補充綜合維他命。
維生素B1:小麥胚芽、堅果、瘦豬肉、肝臟、大豆製品。 維生素B2:牛奶、乳製品、強化穀類。 維生素B6:各種肉類、全穀類。 維生素B12:缺乏維生素B12可能導致胎兒的神經發展缺陷,食物中以肝臟、肉類含量較豐富。若為全素者,可由攝取紫菜、海帶補充。 維生素D3:越來越多研究研究顯示,維生素D3對孕婦來說相當重要,如果體內含量不足,不僅可能增加早產的機率,對於胎兒健康也存在許多負面影響。藥師建議選擇非活性D3的補充品,每日補充劑量為400-600IU,但每日不可超過2000IU。 魚油/藻油(Omega-3、DHA)DHA 屬於 omega-3 系列的不飽和脂肪酸,對於寶寶大腦及視網膜發育來...
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