營養師說給你聽,關於72% 黑巧克力的小秘密! | 水果好營養
以72%黑巧克力為例,每100公克既含有80mg的咖啡因,而人體每日咖啡因攝取上限為300mg,換句話說,食用100公克的黑巧克力,即表示攝取人體「每日咖啡因攝取上限」的25% ...
黑巧克力、白巧克力、牛奶巧克力,你喜歡哪一種呢?目前市售巧克力,可可脂含量不足的產品占半數,完全沒有用到可可脂的巧克力占 1 至 2 成,因此行政院衛福部今年 3 月份預告訂定「巧克力標示規定」草案,將巧克力區分為:黑巧克力、白巧克力及牛奶巧克力,總可可固形物含量若低於 35%、可可脂含量低於 18%,不得再稱「黑巧克力」;可可含量多寡確實影響了口感偏苦或偏甜,而可可含量高低亦與熱量有關,但你知道食用巧克力對於人體健康有什麼益處嗎? 與疾病又有什麼關聯性呢?
Edit / Hannah Text / NOM Magazine PHOTO / Kwestia Smaku、gatherandfeast、vildekaniner.tumblr
巧克力含有黃烷醇(flavanol),一種有助於提升認知能力、降低血壓、減緩壓力以及美白皮膚的抗氧化物質,隨著巧克力濃度越高,黃烷醇含量越多,比起牛奶巧克力、白巧克力,黑巧克力更有益於身體健康。但別忘的是,過猶不及的概念,72% 黑巧克力雖富含黃烷醇,但為了調和口感,裡頭添加的糖量以及伴隨而來的咖啡因影響,均可能左右了黑巧克力所預期帶來的好處。建議每日巧克力攝取量以 1 oz.為基準,一星期最多 7 oz.就好。
黑巧克力與心臟動脈血管疾病 黑巧克力中的黃烷醇具有保護細胞避免自由基傷害能力,美國伊利諾大學食品科學與人類營養學系的研究,找來數位血壓偏高的個案,連續 8 週食用黑巧克力,結果發現 8 週後受試者血壓減緩了下來。另外有研究顯示,若每天食用富含黃烷醇的巧克力,兩個月後血壓可降低 2~3mmHg,中風的機率也會降低 8%。
黑巧克力與糖 每 100 公克黑巧克力中就含有 24 公克的糖。美國心臟學會建議每日來自糖攝取的熱量,女性應小於 100 大卡,而男性應小於 150 大卡,若以每日攝取 100 公克的黑巧克力計算,即已佔據女性一整日可攝取糖量;而佔據了男性 2/3 一日可攝取糖量。過多的糖攝取,不外乎與蛀牙、肥胖有關,進而影響心臟血管的功能,所以,在享用前不妨先想一下:「眼前的巧克力,我...
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