消化不良導致脹氣?可幫助舒緩脹氣的7 種食物! | 水果好營養
2020年3月10日—黑棗乾是能夠幫助舒緩脹氣的利器之一,因為它含有大量的非水溶性與水溶性膳食纖維,非水溶性膳食纖維(又稱為纖維素)會吸收水份,所以能幫助軟化 ...
很多人都有過脹氣的經驗,常見的相關症狀包括腹脹、腹痛、排便異常、頻繁放屁等等,雖然引起脹氣的原因有很多,但大多數都是因為食物消化不良所造成的,而消化不良可能與疾病、藥物、不健康的飲食、不良的飲食習慣等原因有關,幸好有些食物是醫師推薦可以在脹氣時幫助舒緩不適症狀的好幫手,究竟是哪些食物呢?
黑棗乾 [廣告] 內文未完請往下捲動黑棗乾是能夠幫助舒緩脹氣的利器之一,因為它含有大量的非水溶性與水溶性膳食纖維,非水溶性膳食纖維(又稱為纖維素)會吸收水份,所以能幫助軟化糞便,水溶性膳食纖維則能被大腸中的細菌變化為短鏈脂肪酸,這種脂肪酸能促進腸內的好菌生長、維護腸道健康並舒緩脹氣相關症狀。此外,黑棗乾也含有山梨糖醇,這種醣醇有在腸道內吸收水份並幫助排便的功能。
蘋果蘋果也富含許多可溶性與非可溶性膳食纖維,而蘋果的可溶性膳食纖維以果膠為主,果膠在腸道發酵後會產生短鏈脂肪酸,這種脂肪酸除了可以幫助增加腸內益菌、軟化糞便、幫助排便並舒緩脹氣相關症狀,還能抑制肝臟內膽固醇的合成。
奇異果 [廣告] 內文未完請往下捲動奇異果是含有大量膳食纖維的水果之一,還含有能幫助消化的奇異果酵素,科學家就做過研究發現每天吃一顆奇異果的話,就能增加排便頻率或改善排便狀況,此外,還有科學家針對奇異果是否能改善脹氣的情形而做了相關實驗,在實驗中讓有脹氣症狀的人每日...
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