肩夾擠症候群!注射搭配6 個運動改善肩夾擠 | 水果好營養
![肩夾擠症候群!注射搭配6 個運動改善肩夾擠](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年5月29日—如果肩膀往外側抬高會有一段卡住或疼痛的感覺,可能就是「肩夾擠症候群」,肩夾擠是一個很常見的肩膀問題,許多慢性的肩膀痛也都有合併肩夾擠!
![肩夾擠症候群!注射搭配6 個運動改善肩夾擠](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
如果肩膀往外側抬高會有「其中一段」卡住或疼痛的感覺,就是 「肩夾擠症 = 肩夾擠 = 肩關節夾擠 = 肩夾擠症候群」!
肩關節夾擠是常見的肩膀症狀,但原因不是只有一種,所以需要仔細檢查,許多慢性的肩膀痛也可能合併肩夾擠的現象!
疼痛弧度 (painful arc),是一個可以快速判別肩關節夾擠的方式,如下圖所示,肩膀在往外抬高的過程會呈現一個自然的弧形,如果在弧形的中間區段出現疼痛或卡住的狀況,就代表肩膀有夾擠的情形。
可以透過疼痛弧度測試是否有肩夾擠 (圖片來源[1]) 肩夾擠症原因 旋轉肌肌腱受傷:長時間手高舉過肩打掃做家事或工作 (美髮師、油漆等),反覆提重物,從事需要手舉過肩的運動 (棒球選手、自由式泳者等),如果肌腱受傷後肩膀沒辦法沿著正常路徑運動就會發生肩夾擠。 肩部滑囊腫脹發炎:側睡、肩膀被壓迫,運動受傷等,急性期可能會劇痛甚至連動都沒辦法動,發炎腫脹的滑囊會造成肩夾擠,延伸閱讀:【個案紀錄】肩膀一碰就痛,痛到不能動,急性肩部滑液囊炎治療攻略[2],如果是慢慢地開始不舒服通常是慢性的滑囊增厚,這種狀況下發生的肩關節夾擠通常在疼痛弧度測試中會發現異常。 肩峰骨刺:肩峰位於肩膀滑囊的上緣,如果骨刺增生往刺激或卡住滑囊,也會造成肩關節夾擠。 肩關節穩定度不足:如果手臂或肩膀的力量不足,常常在舉手的時候會使用頸部或上背的其他肌群幫忙,這些代償的肌肉可能會出現緊繃僵硬,而原本應該出力工作的肌肉反而因為沒有被正確使用而持續無力,如果是上班族久坐電腦桌前工作 (使用筆電特別容易發生),讓上半身處於圓肩的姿勢(前側胸小肌緊繃、後方下斜方肌及前鋸肌無力),使得肩關節穩定度不足,進而導致肩峰下的活動空間變小,產生肌腱活動路徑異常的肩關節夾擠症。 如何治療肩夾擠 檢查清楚造成肩夾擠的原因...
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