維他命B群在憂鬱症中可以怎麼補充? | 水果好營養
缺乏B6會導致高半胱胺酸(Homocysteine)較高,與癲癇、偏頭痛和憂鬱有關。補充B6會減少知覺失調症患者血中的高半胱胺酸,會改善共病的 ...
補充食品像是維他命或是其他各式各樣的健康食品,常常是診友在憂鬱、焦慮、失智症的情況下,會想到要來幫助身心回復健康的一個方式。隨著被詢問的次數多了,想說要來尋找看看有沒有一些文獻佐證。最近門診就有長期吃素的奶奶,雖然有補充市售維他命B,但是仍出現記憶力退化,容易緊張焦慮的情況,到醫院檢查後,開始補充高單位的維他命B12。維生素B群的各個成員,在研究中發現有效果的補充劑量是多少,或是平常從哪些食物裡面可以攝取的到。將透過下文來逐一介紹。
Vitamin B1 (Thiamin) 硫胺;維生素B1 B1 對於神經系統維持正常功能,是很重要的。它的缺乏會與情緒疾患、憂鬱、焦慮症狀有關。B1 也與孩童成長中的神經系統發育息息相關。在6~9歲的孩童,憂鬱的症狀與B1的濃度較低有關。一項針對一千五百多名,年紀介於50~70歲華人的研究,發現缺乏B1,較容易有憂鬱症狀。針對缺乏B1的年長女性,經過六周的補充每天10mg Thiamin,可以增加健康、活力。同時針對年長者補充B1,B2,B6也對於憂鬱、認知功能有所幫助。對於一項年紀中位數在35歲的憂鬱症患者所做的研究,透過六周的時間來輔以維生素B1每天300mg,發現也對於情緒症狀有所改善。含有維生素B1(Thiamin)硫胺 的食物: 糙米、麥片、全麥麵包、豆類、豬肉、魚
Vitamin B2 (Riboflavin) 核黃素;維生素B2 B2與能量及鐵的代謝有關,同時也是很強的抗氧化劑。在孩童胚胎時期,缺乏會造成一些先天的異常。在年長者,缺乏會與認知功能下降、憂鬱有關。含有維生素B2(Rivoflavin)核黃素的食物: 牛奶、優酪乳、豆類、蛋、瘦肉
Vitamin B3 (Niacin) 菸鹼酸;維生素B3 1950 年代開始,菸鹼酸缺乏被認為與憂鬱、焦慮、躁鬱、知覺失調症有所關聯。 菸鹼酸的補充被認為可以來改善憂鬱、焦慮、煩躁等症狀。菸鹼酸也與長者有時段會有的寄生蟲妄想有關。有研究針對憂鬱症患者,補充菸鹼酸,顯著的改善憂鬱、焦慮與一些身體的症狀。對於菸鹼酸的敏感...維他命B群在憂鬱症中可以怎麼補充? | 水果好營養
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