兒童要補維生素D嗎?9成國人缺D恐影響幼兒增軟骨病風險 | 水果好營養
要小孩健康發育,不能只有補鐵補鈣,維生素D也很重要,因為它可促進鈣質吸收率,維持神經、肌肉的正常生理,是正常發育的一大關健!
那嬰幼兒可從哺乳、日常飲食中攝取足夠的維生素D嗎?需不需要額外補充?以下療日子請兒科醫師跟大家分享,兒童要補維生素D嗎?要補維生素D3或維生素D2?以及多少攝取量為宜?
兒童要補維生素D嗎?9成國人「缺D」問題與生活習慣恐影響幼兒 3原因造成國人普遍維生素D不足!維生素D是重要營養之一,卻有許多國人缺乏!學界普遍認為,血中維生素D濃度理想值為30~60ng/ml,但是近9成國人皆少於30ng/ml,代表著很多人維生素D不足,甚至是嚴重缺乏。
體內8成以上的維生素D來自日照,其餘1~2成才來自食物。大致來說,要在大晴天時不擦防曬乳、不撐洋傘、不隔著玻璃的情況下,完全露出臉、手臂和雙腳曬至少10分鐘(冬天可能需要曬20~30分鐘)才能在體內合成足夠的維生素D,偏偏台灣人常常沒辦法接收適當的陽光曝曬,因為:
天氣因素:天氣陰雨綿綿沒什麼陽光,或是冬天太冷大家包緊緊無法曬到太陽、夏天陽光毒辣,恐增加皮膚癌風險。 ※要合成維生素D需要波長290~315nm的陽光,正午曬最好,但這時段的陽光太毒辣。 愛美不肯曬太陽,怕曬黑、皮膚受到紫外線破壞、老化。 宅文化/宅經濟盛行,大家都宅在家,不曬太陽。 維生素D功效為何? 增進腸胃道對鈣質的吸收 維持神經、肌肉的正常生理 骨骼與牙齒的生長發育 促進釋放骨鈣 維持血鈣平衡 維生素D2、D3是什麼?基本上維生素D3是動物性的、維生素D2是植物性的。
經太陽照射,將皮下膽固醇衍生物轉化為非活性維生素D3進入血液中,而動物性食物中,以油脂豐富的魚類(鮭魚及沙丁魚)含D3量最多;D2則來自植物性食物,以菇蕈類、酵母含...
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