50歲高熟齡婦女如何補充鈣質?「高鈣食物圖鑑」必收藏! | 水果好營養
在2014年《美國營養學院期刊》中一份研究報告指出,不單只是注意鈣質的補充,還必須檢視鎂的攝取量!平日可從新鮮豆製品、紫菜、堅果等食物獲得天然的 ...
大家都知道補充鈣質對人體非常重要,尤其是在女性50歲後荷爾蒙變化期間更需要補鈣,因此從飲食或保健食品中補充鈣質,不外乎是個便利方式。亞尼活力小編整理補鈣食物表,教你如何有效補鈣。
熟齡女性,為什麼需要補充鈣?隨著年紀增長,鈣質的吸收率隨之下降,骨鈣從30歲起每年流失0.5%~1%,40歲骨鈣流失率增加2倍,50歲則是3倍或更多,若為停經後婦女,流失速度更快。而注重防曬、飲用咖啡這些我們習以為常的生活習慣,也會悄悄地成為生活中的「缺鈣大敵」,造成鈣質流失。
需要補充多少鈣?成年人每天應食用1,000毫克
50歲以上的女性、停經之後女性每天應食用1,500毫克
懷孕和哺乳期間,每天食用1,200毫克
女性在30歲以後其實就要開始注意飲食內的鈣含量,減少日後上下樓梯不舒服的感覺。 高鈣食物,補鈣打造行動力想要補鈣,除了喝牛奶,多吃特定幾種蔬菜、食物也能,一起來看看有哪些食物吧!
五穀類:麥片、加鈣米、小麥胚芽、燕麥片 乳品類:鮮奶、無糖優酪乳、脫脂奶粉 魚貝類、肉類:櫻花蝦、小魚干、蝦皮、豬肉 蔬果類:紅鳳菜、紅莧菜、芥藍菜、桑葚 蛋豆類:雞蛋、豆干、傳統豆腐、帶莢毛豆 堅果種子類:黑芝麻、山粉圓、愛玉子、無花果 補鈣食譜
原料:紫菜、海米、香油各10克,雞蛋1個,植物油、鹽、蔥、香菜各少許。 製作:先將海米用開水泡軟,再把雞蛋打散,在碗內攪勻;香菜、蔥分別擇洗乾淨,香菜切成小段,蔥切成蔥花;紫菜撕碎,放入湯碗內;炒鍋放油燒熱,加入適量清水和海米,用小火煮片刻,放鹽,淋入雞蛋液後,放香菜和蔥花,衝入湯碗內即成。
原料:豆腐500克,蝦米20克,精鹽、白糖、植物油、香油、醬油、紹酒、蔥姜蒜末、水、澱粉等各適量...
骨質疏鬆最怕跌倒!對抗骨鬆關鍵 | 水果好營養
更年期女性是骨鬆大戶?存骨本必知2個神隊友 | 水果好營養
更年期女性每4人有1人骨鬆!想補鈣別和這些一起吃 | 水果好營養
50歲高熟齡婦女如何補充鈣質?「高鈣食物圖鑑」必收藏! | 水果好營養
健康網》停經婦女防骨質疏鬆營養師授4招 | 水果好營養
更年期婦女當心骨質疏鬆找上門!營養師供2大「鈣」念 | 水果好營養
更年期為何問題重重?談更年期後的骨質疏鬆 | 水果好營養
新知Q&A | 水果好營養
楊桃(11月取樣)維生素D總量(ug)含量多少?
楊桃(11月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理楊桃(11月取樣)維生素D資訊:...
楊桃(11月取樣)維生素D2含量多少?
楊桃(11月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理楊桃(11月取樣)維生素D資訊:樣品名...
楊桃(11月取樣)維生素D總量(IU)含量多少?
楊桃(11月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理楊桃(11月取樣)維生素D資訊:...
檸檬維生素D總量(IU)含量多少?
檸檬俗稱:,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理檸檬維生素D資訊:樣品名稱:檸檬俗名:樣品英文名稱:Lemon內容物描...
楊桃(11月取樣)維生素D3含量多少?
楊桃(11月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理楊桃(11月取樣)維生素D資訊:樣品名...