每天早上吃个水煮蛋和香蕉 | 水果好營養
2018年4月25日—水煮蛋搭配香蕉的减肥早餐,属于一种还不错的搭配呢。(1)鸡蛋的营养价值.直接将鸡蛋煮熟,能最大程度保留鸡蛋中的营养价值。而且鸡蛋的热量不 ...
早餐吃个水煮蛋,加上1根香蕉,只要能坚持,一个月瘦10斤都是可能的。大家有没有关注到网上或者外卖卖的减肥餐,很多都是有水煮蛋的。虽然很多人可能不太清楚为什么吃水煮蛋可以减肥,但是按照这种方法去做,体重确实在下降。香蕉也是可以帮助减肥的食品呢,它们搭配起来,减肥效果大家会看到的啦!
1、水煮蛋+香蕉的减肥早餐,有营养?
水煮蛋搭配香蕉的减肥早餐,属于一种还不错的搭配呢。
(1)鸡蛋的营养价值
直接将鸡蛋煮熟,能最大程度保留鸡蛋中的营养价值。而且鸡蛋的热量不高。一个鸡蛋所含的热量,相当于1个苹果或1杯牛奶的热量。水煮蛋中蛋白质含量丰富,1个鸡蛋中蛋白质含量在5g左右,鸡蛋中的蛋白质主要为卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,而且其消化吸收率可高达98%,因此鸡蛋是我们补充优质蛋白质的良好来源。中鸡蛋含脂肪含量在12%左右,主要存在在蛋黄中,而且主要是以不饱和脂肪酸为主。虽然蛋黄中脂肪含量相对较高,但是与此同时,蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。因此,鸡蛋中的大部分营养成分其实是存在于蛋黄中的。
(2)香蕉的营养价值
与其他的水果相比,香蕉的热量可能相对高一些。100g的香蕉热量是91大卡左右,和1个水煮蛋的热量还是比较接近的。香蕉含糖量在15%以上,其中的糖主要为淀粉、果糖和膳食纤维。香蕉中还含有一定的有机酸0.2~0.3%,同时还含有蛋白质,约为1.5%左右。同时香蕉中矿物质含量丰富,特别是丰富的磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克。香蕉还含有果胶、多种酶类物质以及微量元素等。香蕉中维生素主要以维生素C和维生素A为主,同时也含有一些维生素B和维生素E。
2、水煮蛋+香蕉,真的可以减肥吗?
大家看到这里,发现水煮蛋+香蕉的营养价值还是挺高的,是吧?对于减肥,这种搭配可以吗?旷慧我告诉大家,当然是可以的呢。因为:
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