每天早上吃個水煮蛋和香蕉,一個月能瘦多少斤? | 水果好營養
2018年6月12日—所以早餐這樣吃是不推舉的,但是呢,我們可以換個思路,把這樣的食物換成晚餐來吃,再適當的增加一些綠葉蔬菜和少量燕麥粥,就是一個簡易的減肥晚餐。如果 ...
每天早上吃個水煮蛋和香蕉,一個月能瘦多少斤?純粹做營養2018-06-12 08:30:22 [1]
關於這個問題,能說出準確數字的都是胡扯。想減肥那不看你每餐吃什麼,而是看你每天吃什麼。
一個雞蛋按50克算,那麼能夠提供給我們,6.4克的蛋白質和5.5克的脂肪。提供的能量大約是78千卡。
一根香蕉[2]按150克算,能夠為我們提供141千卡的能量,特別說明的是,還可以給我們提供大約1.8克的膳食纖維。
按照正常女性每天1800千卡的需要。這個組合比的能量比正常完爆你低了一半還多。如果你中午和晚上的,飲食情況不發生變化的話,總能量會降低,理論上體重確實會適當的減輕,但也僅僅是理論上。
有一些人的肥胖呢,是由於一些病理性的原因造成的,比如甲減患者,比如長期服用某些激素的患者。針對這樣的患者,如果你不從根本上去解決你的疾病問題,那麼,實際效果一個月下來微乎其微。
食物的減少呢,不能單純的考慮能量,還要保證其他營養素的充足。如果你在降低能量的同時,把鈣、鎂等礦物質維生素A等維生素以及其他的一些營養物質都降低,導致滿足不了人體正常需求,那麼就會由於營養不足,而降低身體的代謝能力,導致減肥失敗,還傷身體。
經過晚上長達10小時多的空腹時間,白天還要因為工作進行大量的或者是腦力或者是體力上的辛勞。這些過程都都需要一定的能量和營養物質來保證我們身體的運轉。
所以早餐這樣吃是不推舉的,但是呢,我們可以換個思路,把這樣的食物換成晚餐來吃,再適當的增加一些綠葉蔬菜和少量燕麥粥,就是一個簡易的減肥晚餐。如果你身體沒什麼問題的情況下預計一個月可以讓你減少3到4斤左右。
營養海賊團船長~肖雲濤(國家二級公共營養師、營養學會會員、衡膳營養講師、營養大使,擅長上班族營養、癌症營養)
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