早餐吃牛奶和香蕉可以嗎?有何利弊? | 水果好營養
![早餐吃牛奶和香蕉可以嗎?有何利弊?](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2021年3月19日—好的早餐要有至少提供一半熱量的碳水化合物主食,還要有充足的優質蛋白質,蔬果半盤,配一杯奶。而牛奶香蕉只是佔一部分而已,不夠全面。這個測試看看您 ...
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如果早餐就吃牛奶和香蕉的話,正常來說,一個人喝一杯牛奶,吃一個香蕉,熱量,碳水化合物,蛋白質脂肪都不足矣維持一上午的學習和工作,並不算是優質的早餐。
一個香蕉一杯牛奶才190大卡,含有25.2克碳水化合物,7.2克蛋白質,6.6克脂肪。
一般成人早餐建議四五百大卡,這些才一半不到,
但是也總比啥都不吃強。
好的早餐要有至少提供一半熱量的碳水化合物主食,還要有充足的優質蛋白質,蔬果半盤,配一杯奶。而牛奶香蕉只是佔一部分而已,不夠全面。
這個測試看看您家的早餐營養多少分?(參考自2016版本《中國居民膳食指南》)
1、澱粉類主食≥1兩,即+20分,其中1/3是雜糧或者薯類(主要包括紅薯、紫薯、土豆、山藥、芋頭類等)再+10分。
2、牛奶≥200毫升,雞蛋,魚或肉≥半兩,豆製品≥半兩,這四種每吃一種即+15分,吃兩種及以上+30分。
3、蔬菜,水果,吃一種+15分,吃兩種及以上+30分。
4、堅果(如松子,杏仁,開心果,腰果等),油籽類(如花生、瓜子、芝麻等),吃一種+15分,吃兩種及以上加20分。
5、吃油炸食物(油條,油餅,炸糕等)-15分,吃燒烤類或者熏製類(臘肉,鹹魚等)-15分。
6、沒有吃早餐,0分!
舉例幾種典型的家庭早餐得分:
1,粥+饅頭+雞蛋: 粥和饅頭算是主食加20分,雞蛋歸在蛋白質類加15分,共35分。
2,牛奶+雞蛋+麵包: 麵包是主食加20分,牛奶(很好的鈣源)雞蛋都歸在蛋白質類里加30分,共50分。
3,豆漿+油條+雞蛋:油條-15分,豆漿雞蛋歸在蛋白質類加30分,共15分。
4,三明治(麵包夾生菜黃瓜,雞蛋,火腿腸)+牛奶:麵包是主食加20分,雞蛋、火腿、牛奶歸在蛋白質加30分,蔬菜加...
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