服用乳清蛋白的最佳時間 | 水果好營養
2021年5月21日—3.想增肌,要在什麼時候喝乳清蛋白?...我們之前都以為必須立刻(在鍛鍊完30分鐘至2小時內)攝取乳清補充品。而現在有研究指出,在鍛鍊後至24小時內 ...
你可能常在健身房看到一些人在健身前、中、後搖蛋白奶昔來喝。但是,喝乳清蛋白的最佳時間點到底是什麼時候呢?喝乳清蛋白的好處顯而易見,而攝取的時間點則取決於你的鍛鍊目標和內容。想了解乳清蛋白怎麼喝最有效的話,就繼續看下去吧1。
什麼是乳清蛋白?乳清蛋白來自液態牛奶中的一部分,通常是在製作起司的過程中,分離成凝乳和乳清。乳清在過去為廢棄物,現在則用來製作市面上最受歡迎的營養補充品。液態乳清在牛奶中大約有 20% 的蛋白質含量。乳清蛋白有各種不同形式 (像是濃縮、分離、水解),其製作程序也不同。市面上最常見的乳清蛋白種類則為濃縮乳清蛋白。
我應該在什麼時候喝乳清蛋白呢?
攝取乳清蛋白的最佳時間取決於你的鍛鍊目標和鍛鍊內容。先來看看大多數人普遍會想攝取乳清蛋白補充品的原因吧:
額外補充蛋白質和卡路里來增加重量 作為減重時限制卡路里攝取量的高蛋白代餐 為了修復肌肉 為了提升訓練效果或者是,你可能想同時達到以上多種目標。現在就讓我們探索,為了達到你的運動與身體目標,應該在哪個最佳時機攝取乳清補充品吧!
1. 想增重,要在什麼時候喝乳清蛋白?若想增重,你攝取進身體的卡路里必須高於你在鍛鍊時燃燒的卡路里。有些人服用乳清蛋白只是想在一天中額外攝取健康的卡路里——若是如此,那麼攝取時間對成效來說就沒那麼重要。如果你是因為此目的 (攝取額外卡路里和蛋白質) 而服用乳清蛋白,那麼最好在餐間服用才不會影響食慾。如果你想喝高卡路里奶昔,那麼就加一些牛奶或堅果奶油補充健康脂肪。
2. 想減重,要在什麼時候喝乳清蛋白?
和增重相反——若要減重,你攝取的卡路里必需少於一天中燃燒的卡路里。這時很重要的一點就是不可以吃太多 (沒錯,把你手中的點心放下)。有些人會服用乳清作為代餐以簡化減重過程——因為比起計算每餐中不同食物的卡路里...
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