健身人必喝「乳清高蛋白飲」好處 | 水果好營養
![健身人必喝「乳清高蛋白飲」好處](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年11月23日—建議重訓、運動前補充碳水類的食品可以有更好的運動表現,運動後半小時至一小時內再補充喝「乳清高蛋白飲」。此外,在運動過程中也不太建議補充高蛋白飲, ...
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喝「乳清高蛋白飲」好處?牛奶中的蛋白質主要由乳清蛋白及酪蛋白組成,其中有20%是乳清蛋白,80%則是酪蛋白,在製造乳酪時,酪蛋白會凝固,剩下的液體就是乳清蛋白。
1.乳清高蛋白飲對人體的作用與一般蛋白質相同,皆在於運動後有效修復身體受損的組以及增加肌肉量。
2. 幫助忙碌上班族補充一日所需蛋白質,尤其是減肥中營養不均衡的人,25克的高蛋白粉相當於4份蛋白質量。
3. 筋骨受傷中的人、肌少症的中老年人可以將這類高蛋白飲品作為營養補給品。
市面上的「乳清高蛋白粉」怎麼挑選?市面上販售的乳清高蛋白粉產品非常多樣,有些產品熱量高、蛋白質比例少,針對想增肌減脂的人來說,最好是挑選沒有口味「添加物」的單純乳清蛋白效果最好。
不過高蛋白飲如果沒有添加風味大部分的人比較難接受喝的口感與味道,因此在挑選巧克力、奶茶等口味的乳清蛋白粉時,可以注意成分中的蛋白質比例,如果7成以上是蛋白質,即使有3成是增添口感的添加物也還能接受,若添加物高達4成以上那喝多了反而容易熱量攝取過多而變胖。
高蛋白飲正確喝法1.喝「乳清高蛋白粉」的份量雖然乳清蛋白粉的營養價值高,但如果沒有運動習慣或是喝太多也有機會變胖!一般人每日的「蛋白質攝取量」為「體重X1至1.5公克」。 ...
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