吃維他命選綜合還是單一好?一張表秒懂你缺哪些營養素 | 水果好營養
![吃維他命選綜合還是單一好?一張表秒懂你缺哪些營養素](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2018年3月9日—她解釋,維生素、礦物質等常是相互幫襯,維生素B群就是最好的例子。常聽到的維生素B群主要成員分別是:B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸、生物素以及 ...
![吃維他命選綜合還是單一好?一張表秒懂你缺哪些營養素](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
各種維生素、礦物質如鉀、鈣、鐵、鋅、鎂等,人體皆無法自行製造合成,須由飲食中蔬果、豆類、全穀根莖類攝取獲得,因此,均衡攝取蔬菜、水果、全穀根莖、豆魚肉蛋、乳品、油脂與堅果等6大類食物,尤其多吃各種類、各種顏色的蔬菜水果,就不怕營養不良。
示意圖/TVBS
不過現代人多外食,容易營養不均,不少人會適時補充保健食品。至於該補充單一維生素或綜合維生素?營養師黃淑惠認為,一般人只要補充綜合維生素,「單一補充,反而造成肝臟負擔。」除非身體已出現典型的特定症狀,例如口角炎才須特別補充維生素B2,乾眼症、夜盲症是因缺乏維生素A。
她解釋,維生素、礦物質等常是相互幫襯,維生素B群就是最好的例子。常聽到的維生素B群主要成員分別是:B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸、生物素以及泛酸,它們是有趣的融合群組,在新陳代謝過程扮演輔酶角色,糖類、蛋白質等代謝過程就少不了它們;而維生素例如維生素B1、B6、B12與維生素E一起作用,可保護心臟血管。B6與葉酸有助於心血管;葉酸和維生素B12對於紅血球的生成更是相輔相成,因此,除非醫師指定,不建議個別補充。
◎ 撰文/曾鈺庭 ◎ 編輯/朱育嫻整理 ◎ 圖片/達志影像提供
相關文章 維生素C與胃藥併服,當心記憶喪失 止痛藥吃錯了傷肝腎胃 一張表格告訴你 吃藥配茶、果汁行不行?打破你吃藥的迷思 保健食品開封後,乾燥劑繼續放著?護理學博士解答了 多吃多健康?保健食品3種錯誤吃法一定要改掉![1][2][3][4][5]
按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看[6]
Ref...綜合維他命跟維他命b群的差別? | 水果好營養
該吃B群還綜合維他命?B群綜合維他命怎麼選? 讓專業營養師 ... | 水果好營養
综合維他命與B群可以同時吃嗎? | 水果好營養
吃錯藥除了白花錢,還越吃病越多!維他命該吃綜合還是單一種 | 水果好營養
吃維他命選綜合還是單一好?一張表秒懂你缺哪些營養素 | 水果好營養
B群最好睡前吃!保健食品「服用時段」大公開一把吞全錯了 | 水果好營養
ABCDE全包了!吃綜合維他命到底好不好? | 水果好營養
你真的需要吃維他命嗎? | 水果好營養
綜合維他命功效解析 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
安石榴維生素B2含量多少?
安石榴俗稱:石榴,榭榴,謝榴,樹榴,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理安石榴維生素B群&C資訊:樣品名稱:安石榴俗名:石榴,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
萊姆汁維生素B12含量多少?
萊姆汁俗稱:無子檸檬,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理萊姆汁維生素B群&C資訊:樣品名稱:萊姆汁俗名:無子檸檬樣品英文...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
加州紅李(台灣)維生素B2含量多少?
加州紅李(台灣)俗稱:李子,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理加州紅李(台灣)維生素B群&C資訊:樣品名稱:加州紅李(台灣)俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
福壽桃維生素C含量多少?
福壽桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,維生素C有多少呢?本篇為大家整理福壽桃維生素B群&C資訊:樣品名稱:福壽桃俗名:桃子,脆桃,甜...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
印度棗平均值(大)維生素D總量(ug)含量多少?
印度棗平均值(大)俗稱:棗子,棗仔,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理印度棗平均值(大)維生素D資訊:樣品名稱:印度...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
愛文芒果維生素D總量(IU)含量多少?
愛文芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果(蘋果芒果),維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理愛文芒果維生素D資訊:樣品名稱:愛文...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鶯哥桃維生素B2含量多少?
鶯哥桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理鶯哥桃維生素B群&C資訊:樣品名稱:鶯哥桃俗名:桃子,脆桃,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
香瓜茄維生素B1含量多少?
香瓜茄俗稱:香瓜梨,南美香瓜梨,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理香瓜茄維生素B群&C資訊:樣品名稱:香瓜茄俗名:香瓜梨,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
百香果汁硬脂酸(18:0)含量多少?
百香果汁俗稱:時計果汁,西番果汁,西番蓮汁,美里瓜汁,硬脂酸(18:0)有多少呢?本篇為大家整理百香果汁脂肪酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
秋香蘋果維生素B12含量多少?
秋香蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理秋香蘋果維生素B群&C資訊:樣品名稱:秋香...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬維生素D3含量多少?
檸檬俗稱:,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理檸檬維生素D資訊:樣品名稱:檸檬俗名:樣品英文名稱:Lemon內容物描述:生鮮...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
長果金柑菸鹼素含量多少?
長果金柑俗稱:金棗,羅浮柑,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理長果金柑維生素B群&C資訊:樣品名稱:長果金柑俗名:金棗,羅浮...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
福壽桃維生素B2含量多少?
福壽桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理福壽桃維生素B群&C資訊:樣品名稱:福壽桃俗名:桃子,脆桃,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬柑維生素K2(MK-7)含量多少?
檸檬柑俗稱:三寶柑,甜檸檬,維生素K2(MK-7)有多少呢?本篇為大家整理檸檬柑維生素K資訊:樣品名稱:檸檬柑俗名:三寶柑,甜...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅皮蕉維生素D總量(ug)含量多少?
紅皮蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理紅皮蕉維生素D資訊:樣品名稱:紅皮蕉俗名:香...