「好朋友」鬧脾氣要來不來?甩月經失調快補6大營養素 | 水果好營養
2017年7月30日—謝馥如營養師指出,女性朋友日常生活中多攝取下列食物,獲取對女性身心健康有益的鈣、鎂、植物性雌激素、色胺酸、維生素C等6大營養素,就是不錯的選擇 ...
「好朋友」鬧脾氣要來不來?甩月經失調快補6大營養素「好朋友」老是三不五時鬧脾氣、每個月都不準時?小心,可能是婦科健康亮紅燈發出的警訊!營養師提醒,婦女朋友在打拚事業的同時,別忘了留意自身健康的維護。除了從調整日常作息、適度排解壓力等方向著手外;學習如何正確擇食,為自己補對營養更重要!
女性月經失調原因多 調節內分泌平衡助預防~
台灣素食營養學會創會發起人謝馥如營養師在其著作《日日蔬療!對症素食抗病全書:營養師特調!148道高效蔬食餐,吃對了,立即降三高、抗過敏,遠離失眠、慢性病》一書中指出,導致女性朋友出現月經失調問題的主因,除了可能與多囊性卵巢症候群、骨盆腔炎、子宮內膜異位、子宮肌瘤、內分泌失調或其他器質性疾病等影響有關;承受過多壓力、作息不正常、多吃生冷食物、營養失衡等不良的生活型態,更是導致上述疾病上身,引發排卵異常、月經失調的根本原因。
因此,想要讓「好朋友」乖乖報到,除了建議儘速就醫釐清是否為上述原因所致外;避免過度節食,或不節制飲食導致過胖,引起營養不良及影響內分泌平衡的發生,更是關鍵。
想要「好朋友」不鬧脾氣?營養師:補對6營養素啵棒!
至於,想要「好朋友」不鬧脾氣、月月順暢,到底該怎麼吃、補充哪些營養素才對?謝馥如營養師指出,女性朋友日常生活中多攝取下列食物,獲取對女性身心健康有益的鈣、鎂、植物性雌激素、色胺酸、維生素C等6大營養素,就是不錯的選擇:
營養素1/鈣質:補鈣除了牛奶外,大豆及製品、莧菜、紅鳳菜、芥藍、油菜、甘藷葉、青江菜、小白菜、芝麻、青花菜、秋葵、無花果等食材,也是很好的補給來源。適度補充有助調節神經傳導、鎮靜與放鬆肌肉。
營養素2/礦物質鎂:常見於小麥胚芽、蕎麥、薏仁、小麥、大豆、葵瓜子、南瓜子、芝麻、腰果、杏仁、松子、香蕉、黑棗等種子類食物中。適量食用上述食物補充礦物質鎂,能發揮調節神經傳導、鎮靜與放鬆肌肉的作用。
營養素3/植物性雌激素:可由山藥、大豆及其製品補...
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