[減肥] 減脂變增肌之菜單請教 | 水果好營養
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作者bronney (人生能有幾多笨)
看板FITNESS
標題[減肥] 減脂變增肌之菜單請教
時間Wed Sep 20 00:22:45 2017
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:女 年齡:3x 身高:159cm 體重:116 lbs BMI:21.2(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:28.1% (生理期後) T牌有握把的體脂計 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐:1. 四湯匙麥片加上牛奶一碗公,會加芝麻粉,堅果如南瓜子松子杏仁一湯匙, 藍莓一把,奇異果一顆或者草莓等等,咖啡一杯 2. 天冷改吃吐司,兩片吐司+煎蛋一顆+火腿一片+生菜,草莓10顆,咖啡一杯 午餐:因為晚起所以有時沒吃,有吃的話一般來說是選自助餐,通常會夾魚一塊手掌大, 藜麥或者我也不知道總之像是米一類的東西也是手掌大,然後是生菜或者各種蔬菜 晚餐:1.大部分都自己煮,主食通常吃細麵一把,青菜就是綜合蔬菜炒一炒, 蛋白質的話大部分是其餘,或者是蝦子半磅,或者是小管/章魚半磅 有吃肉的話大約是雞腿肉去骨去皮,也是半磅左右 2.外食,一週有一兩天會外食,通常我叫一餐吃不完就會隔天再吃 比如說很香的牛洞飯,或者是烤魚便當或者邪惡飲茶等等 其他:(可免填) 水果,有時候會吃掉一整包番茄,或者是會吃再吃奇異果當點心 另外就是很愛吃葡萄乾跟芭樂乾,不知不覺就會吃掉大半包 會煮蜜紅豆,搭配牛奶一起吃 外出的話大部分會再喝拿鐵或者黑咖啡加牛奶 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間) 晚睡,大約都一兩點睡,所以早上大約十點左右起床 生活型態: 找工作中,壓力大會亂吃 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的...[問題] 有熱量低的葡萄乾嗎? | 水果好營養
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