比胖還可怕!「不吃vs.狂嗑水果」3大後果...你都吃幾樣? | 水果好營養
![比胖還可怕!「不吃vs.狂嗑水果」3大後果...你都吃幾樣?](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2018年7月13日—水果不是吃越多越好!╰(‵□′)╯...每日攝取的水果量應控制在2-3份,過猶不及都不好。...下面列舉攝取「各色蔬果對身體提供之保護力」:.
![比胖還可怕!「不吃vs.狂嗑水果」3大後果...你都吃幾樣?](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
▲你很愛吃水果?當心疾病找上門啊!(圖/取自免費圖庫pixabay)
記者曹悅華/採訪報導
你每天都吃幾樣水果?現代人普遍認為水果多吃無益,卻忽略了過量食用恐對健康造成危害。對此,營養師李芷薇用一張圖告訴民眾「過猶不及」的3大後果,不只是體重的問題,免疫力和膚況等都會有所影響,不是開玩笑的!
[廣告]請繼續往下閱讀...
▲每日攝取的水果量應控制在2-3份,過猶不及都不好。(圖/營養師李芷薇授權提供)
李芷薇說明,每日攝取的水果量應控制在2-3份,每份為1個拳頭的大小,重量約100公克,萬一份量控制不佳容易導致以下問題:
不吃水果
水果含維生素C與植化素,若攝取不足可能導致身體抗氧化能力不足,造成(1)慢性發炎、(2)皮膚狀況不佳、(3)免疫力降低。
狂嗑水果
水果雖含有豐富營養素,然而其也含大量糖份,食用太多會有脂肪堆積的問題,導致(1)肥胖、(2)高三酸甘油脂、(3)脂肪肝。
此外,營養師亦補充,除了要拿捏蔬果的份量外,同時得留意「顏色變化」,實施「彩虹飲食」為佳,因為不同顏色的蔬果除所含維生素與礦物質略有差異,更重要的是能提供不同種類的「植化素」,其具相當強的生物活性,能預防細胞受損、抑制發炎、協助清除自由基、降低罹癌風險及預防老化等,民眾可以分別食用紅橙色、紫黑色、綠色、黃色與白色的蔬果,達到養護身體的目的。
▲除了要拿捏蔬果的份量外,同時得留意每日攝取之「顏色變化」。(圖/達志/示意圖)
下面列舉攝取「各色蔬果對身體提供之保護力」:
紅橙色-含茄紅素或胡蘿蔔素,有抗老化與保護心血管之效果。 黑紫色-含花青素,具預防癌症與抗發炎之效果。 綠色-含葉綠素或葉黃...
「不吃水果」對身體有何影響?過來人驚曝這變化:未必不好 | 水果好營養
健康網》多吃水果顧健康? 中醫點名「8種人」得少吃 | 水果好營養
吃水果很健康?名醫曝驚人真相 | 水果好營養
多吃水果對身體好?醫:反而危害健康 | 水果好營養
比胖還可怕!「不吃vs.狂嗑水果」3大後果...你都吃幾樣? | 水果好營養
水果一定健康?醫生警告這四種很可怕 | 水果好營養
水果糖分高吃太多恐傷身!掌握3點原則健康吃 | 水果好營養
減醣、低碳不吃水果?專家解答「水果」對身體好處及挑選關鍵 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鳳光西瓜維生素C含量多少?
鳳光西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,維生素C有多少呢?本篇為大家整理鳳光西瓜維生素B群&C資訊:樣品名稱:鳳光西瓜俗名:水瓜,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蘋果蕉灰分含量多少?
蘋果蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,灰分有多少呢?本篇為大家整理蘋果蕉一般成分資訊:樣品名稱:蘋果蕉俗名:香蕉,芎蕉,弓...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蘋果蕉癸酸(10:0)含量多少?
蘋果蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,癸酸(10:0)有多少呢?本篇為大家整理蘋果蕉脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蘋果蕉俗名:香蕉,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鳳光西瓜鎂含量多少?
鳳光西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,鎂有多少呢?本篇為大家整理鳳光西瓜礦物質資訊:樣品名稱:鳳光西瓜俗名:水瓜,寒瓜,夏瓜樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
珍珠蜜棗葡萄糖含量多少?
珍珠蜜棗俗稱:棗子,棗仔,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理珍珠蜜棗糖質分析資訊:樣品名稱:珍珠蜜棗俗名:棗子,棗仔樣品英...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
李林蕉P/M/S含量多少?
李林蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(牛角蕉,佛手蕉,樹蕉),P/M/S有多少呢?本篇為大家整理李林蕉脂肪酸組成資訊:樣品名稱:李...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
金冠蘋果維生素B12含量多少?
金冠蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(黃元帥),維生素B12有多少呢?本篇為大家整理金冠蘋果維生素B群&C資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蘋果蕉酪胺酸(Tyr)含量多少?
蘋果蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇為大家整理蘋果蕉胺基酸組成資訊:樣品名稱:蘋果蕉俗名:香蕉...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蘋果蕉反式脂肪含量多少?
蘋果蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,反式脂肪有多少呢?本篇為大家整理蘋果蕉其他資訊:樣品名稱:蘋果蕉俗名:香蕉,芎蕉,弓...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蘋果蕉離胺酸(Lys)含量多少?
蘋果蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,離胺酸(Lys)有多少呢?本篇為大家整理蘋果蕉胺基酸組成資訊:樣品名稱:蘋果蕉俗名:香蕉...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蘋果蕉山酸(22:0)含量多少?
蘋果蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,山酸(22:0)有多少呢?本篇為大家整理蘋果蕉脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蘋果蕉俗名:香蕉,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蘋果蕉鈣含量多少?
蘋果蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,鈣有多少呢?本篇為大家整理蘋果蕉礦物質資訊:樣品名稱:蘋果蕉俗名:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鳳光西瓜β-胡蘿蔔素含量多少?
鳳光西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理鳳光西瓜維生素A資訊:樣品名稱:鳳光西瓜俗名:水瓜,寒...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鳳光西瓜維生素D3含量多少?
鳳光西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理鳳光西瓜維生素D資訊:樣品名稱:鳳光西瓜俗名:水瓜,寒瓜...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
冷凍荔枝維生素E總量含量多少?
冷凍荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,維生素E總量有多少呢?本篇為大家整理冷凍荔枝維生素E資訊:樣品名稱:冷凍荔枝俗名:...