生理期喝錯飲料、吃肉補鐵更痛!教你緩解經痛撇步 | 水果好營養
![生理期喝錯飲料、吃肉補鐵更痛!教你緩解經痛撇步](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2016年8月9日—血液循環不好也可能導致經痛,建議生理期前和期間時吃海藻類、杏仁、葡萄柚、生薑或無糖的碳酸飲料等對血液循環好的食物,其中海藻含有許多礦物質,也 ...
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▲很不舒服。(圖/達志示意圖,以下同)
記者陳曼晴/綜合報導
女生生理期的狀況差很大,有些女生跟平常沒什麼兩樣,但有些女生每個月都必須有心理準備跟經痛戰鬥。想要解決經痛問題,要知道可能造成疼痛的原因,日本網站《そっか~(人´∀`)》指出,生理痛可能有代謝差、缺鐵、血液循環不好等原因,並介紹許多能改善經痛的日常運動及飲食。[1]
首先,代謝變差造成體寒是生理痛很大的原因之一。切勿暴飲暴食讓代謝變差、造成體寒。女生超過30歲基礎代謝機能也會下降,想改善代謝最好的方式是運動。定期做瑜珈或伸展是很好的方法,若能藉瑜珈姿勢調整骨盆的歪曲,並解決骨盆歪曲造成的生理痛,是一舉兩得,而且改善代謝還能抗老、減肥、消除疲勞。
▲運動。
缺鐵會加劇生理痛,然而在生理期或期間補鐵時,不能吃太多肉類、魚貝類、蛋、牛奶及乳製品、動物性油脂等會加劇生理痛的食物,而是以植物性食物來補鐵較好,例如小菘菜、羊栖菜乾等食物。此外,據網站表示,女生一天必須補充12毫克的鐵,建議從每天一點一點好好累積,但亦須注意不能攝取過多,不然可能誘發肝硬化和糖尿病。
▲豆漿有益於舒緩生理痛。(圖/攝影謝婷婷攝)
生理痛或大量出血時,可以喝洋甘菊茶、豆漿、熱可可、樹梅葉、斗蓬草、金絲桃等飲品舒緩,反之,攝取咖啡因多的飲料會弄亂自律神經而影響到女性荷爾蒙,建議避免果汁和碳酸飲料等糖分多的飲料,這些食物會讓體質變寒,經痛更嚴重,所以也要少喝。
血液循環不好也可能導致經痛,建議生理期前和期間時吃海藻類、杏仁、葡萄柚、生薑或無糖的碳酸飲料等對血液循環好的食物,其中海藻含有許多礦物質,也能安定精神;杏仁有豐富維他命,對解決經痛和對美容有效;葡萄柚有檸檬酸,對血液循環很好。
▲洋甘菊。
★圖片為版權照片,由達志影像供《ET新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!
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