30歲就可能有退化性關節炎!醫師教你這樣吃來保護膝關節 | 水果好營養
2019年10月17日—像是最常看到的葡萄糖胺、膠原蛋白、玻尿酸,根據高雄市立大同醫院骨科主任陳崇桓的臨床經驗,這些保養品的確有一些改善關節不舒服程度的效果,但是千萬 ...
一想到「退化性關節炎[1]」,大家可能直覺反應那是「老人家」的疾病,但其實隨著台灣肥胖率的增加,現在30歲就有可能出現退化性關節炎的問題。
退化性關節炎不再是「老年病」高雄市立大同醫院骨科主任陳崇桓說,退化性關節炎雖然跟年紀有關係,但並不是「老了才會發生」,只要使用不當,一直給膝蓋壓力,就有可能把關節中的軟骨磨損掉。
而根據國民健康署統計,肥胖成人(BMI大於或等於24)已經達到45%,而這也讓退化性關節炎的比率增加。尤其是在退化性關節炎剛開始的時候,只會覺得關節痠軟,很難馬上聯想到自己是退化性關節炎而就醫,導致關節炎變得很嚴重。
「根據流行病學的統計,現在30歲就可能發生退化性關節炎,而且女性的機率又比男性高出2倍左右。而肥胖等於是給身體很大的壓力,但卻沒有肌肉可以來支撐身體這些的重量,所以想要預防退化性關節炎,第一件事情要減肥。」陳崇桓說。
膝關節炎的分期第一期:日常生活中沒有任何感覺,也不會痛,但上下坡的時候,因為關節腔的壓力增加,有一點輕微骨刺增生,可能會覺得痠、軟,但只要調整生活習慣還可以維持住。
第二期:上下坡、蹲姿、拿比較重的東西時,會覺得膝蓋又痠又軟,這時關節已經有輕微退化,骨刺增生變得更明顯,而軟骨磨損、導致關節腔內的空間也變狹小。
第三期:上下坡、蹲姿、拿比較重的東西時,不只覺得膝蓋又痠又軟,甚至連爬都爬不起來,尤其是蹲馬桶的時候很明顯,平地的走路也走不遠,會覺得十分疼痛。這時關節已經有中度的退化,關節腔內的空間不到原本的1/2。
第四期:可以說「舉步維艱」,根本無法正常行動,軟骨已經磨光了,關節腔幾乎完全沒有空間,是非常嚴重的退化。
我該吃什麼來保護我的膝關節?對於還沒發生退化性關節炎的人來說,陳崇桓說,膝關節所需要的營養,大概就是葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白,但...
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