40歲後,少爬樓梯!第一名骨科良醫教你「保骨3秘訣」 | 水果好營養
2016年7月13日—讓關節用到老,骨科醫師公開「保骨3知識」1.別誤信吃「維骨力」就能保骨本釋高上提到,現在很多人都聽過「葡萄糖胺」(即維骨力),卻不了解什麼是 ...
攝影:張家毓膝關節是人體最大的關節,承載身體大部份的重量,如果年輕時不好好保養,老了以後很容易出問題。在《良醫健康網》近四萬筆網友票選中,獲得骨科第一名好醫師評價[1]、現任新光醫院骨科主任釋高上,是台灣少數從物理治療轉到骨科,內外科兼修的醫師。他以「復健搭配骨科手術」的方法協助病人治療,手術成功率幾乎達98%以上。
一般民眾對於「關節」常有許多疑問,像是「爬樓梯是好運動嗎、關節是否有使用年限......」今天就請釋高上醫師為大家解惑!
「爬樓梯」是好運動嗎?
他認為,爬樓梯雖有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點,但爬樓梯屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右!
「以體重60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤,相當於兩邊膝蓋各扛了一架鋼琴的重量。如果速度加快,對膝蓋產生的壓力愈大。」釋高上說明。
「行醫30年,我從不曾建議病人把爬樓梯當作運動!」因為重量正是膝關節最大的敵人。爬樓梯時膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節軟組織也會造成磨損,實在得不償失。
釋高上也特別提醒,當你腳有問題,像是爬樓梯腳或膝蓋會痛的話,就盡量不要再爬,更不要以爬樓梯為主要運動。另外,以下幾種狀況的人,最好別把爬樓梯當運動:
1. 孕婦或體重過重的人:任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
2. 有退化性關節炎的人:膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。
3. 有髕骨外翻問題的人:髕骨先天不穩定,常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。 ...
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