常見水果「纖維」排行榜1顆紅龍果=10顆百香果!吃半顆芭樂 ... | 水果好營養
2023年2月1日—過完農曆年至今,不少人在連日大餐和零食之後,仍感覺腸胃卡卡不順暢,營養師建議,年後除了執行輕斷食之外,不妨在餐後來份纖維高的水果!但哪些常見 ...
過完農曆年至今,不少人在連日大餐和零食之後,仍感覺腸胃卡卡不順暢,營養師建議,年後除了執行輕斷食之外,不妨在餐後來份纖維高的水果!但哪些常見水果是高纖維量呢?李婉萍營養師列出15種常見水果的纖維量,供民眾參考,其中百香果、芭樂和釋迦的纖維量位居排行榜前3名,甚至比蘋果、紅龍果還要高。
1/3顆釋迦=1顆奇異果
李婉萍營養師表示,有些水果纖維量看起來很高,但要吃到非常多顆才能達到100克的分量,她列舉15種常見水果,要吃到100克的分量,相當於吃下10顆百香果、半顆芭樂、1/3顆釋迦、1顆奇異果、1顆柳丁、6顆半草莓、7顆半小番茄、1根香蕉、1顆半蜜棗、2/3顆橘子、1/4顆火龍果、2/3顆蘋果、1/2顆柿子、1顆蓮霧、16顆半的葡萄。 看更多:蓮霧可控制血糖?醫師曝蓮霧「利尿排毒」驚人效果!這樣吃還能減肥[1]
再以水果中所含的纖維量與攝取的份數來看,吃下一整顆紅龍果的纖維量直逼10顆百香果!而1/3顆釋迦就有2.7克的纖維量,經常食用不但有助於調整血壓,還吃下滿滿的高纖維。
▲水果纖維排行榜。(圖片提供/李婉萍營養師)
6、7顆草莓、番茄並不難
位居第2的芭樂不僅維生素C含量高,半顆芭樂的纖維量就有3.3克,不容小覻;小小的草莓或小番茄,要吃到6、7顆也不是難事!至於當季的柳丁、橘子,只要半顆就有豐富的膳食纖維,還富含保護心血管的黃酮類化合物。 看更多:防彈咖啡能減脂?營養師破解「增肌減脂」飲食迷思 能量棒「這樣吃」才好[2]
李婉萍營養師說明,膳食纖維是加速腸胃消化排便的營養素,大餐過後為避免囤積變肥不舒服,就適合多補充膳食纖維,而膳食纖維除了從蔬菜取得,水果也是必須的來源,由於水果有其...
30款常見的水果!了解吃水果的好處及壞處,才能健康又輕盈! | 水果好營養
台灣常見水果 | 水果好營養
水果 | 水果好營養
四季水果 | 水果好營養
水果列表 | 水果好營養
櫻桃、水蜜桃、柳丁、常見水果名稱 | 水果好營養
常見水果(英文名稱) | 水果好營養
常見水果「纖維」排行榜1顆紅龍果=10顆百香果!吃半顆芭樂 ... | 水果好營養
弘運吉食 | 水果好營養
玫瑰桃甲硫胺酸(Met)含量多少?
玫瑰桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,甲硫胺酸(Met)有多少呢?本篇為大家整理玫瑰桃胺基酸組成資訊:樣品名稱:玫瑰桃俗名:桃子,脆...
冷凍荔枝廿二碳五烯酸(22:5)含量多少?
冷凍荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,廿二碳五烯酸(22:5)有多少呢?本篇為大家整理冷凍荔枝脂肪酸組成資訊:樣品名稱:冷凍...
水蜜桃維生素B2含量多少?
水蜜桃俗稱:毛桃,白桃,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理水蜜桃維生素B群&C資訊:樣品名稱:水蜜桃俗名:毛桃,白桃樣品英...
玉荷苞荔枝α-胡蘿蔔素含量多少?
玉荷苞荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理玉荷苞荔枝維生素A資訊:樣品名稱:玉荷苞荔枝俗...
甜蜜桃酥胺酸(Thr)含量多少?
甜蜜桃俗稱:毛桃,白桃,酥胺酸(Thr)有多少呢?本篇為大家整理甜蜜桃胺基酸組成資訊:樣品名稱:甜蜜桃俗名:毛桃,白桃樣品...
白油桃甘胺酸(Gly)含量多少?
白油桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理白油桃胺基酸組成資訊:樣品名稱:白油桃俗名:桃子,脆桃...
玫瑰桃十七酸(17:0)含量多少?
玫瑰桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,十七酸(17:0)有多少呢?本篇為大家整理玫瑰桃脂肪酸組成資訊:樣品名稱:玫瑰桃俗名:桃子,脆...
甜蜜桃癸酸(10:0)含量多少?
甜蜜桃俗稱:毛桃,白桃,癸酸(10:0)有多少呢?本篇為大家整理甜蜜桃脂肪酸組成資訊:樣品名稱:甜蜜桃俗名:毛桃,白桃樣品英...
脆桃平均值乳糖含量多少?
脆桃平均值俗稱:桃子,甜桃,乳糖有多少呢?本篇為大家整理脆桃平均值糖質分析資訊:樣品名稱:脆桃平均值俗名:桃子,甜桃樣...
白油桃γ-生育酚含量多少?
白油桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,γ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理白油桃維生素E資訊:樣品名稱:白油桃俗名:桃子,脆桃,甜桃...
荔枝平均值離胺酸(Lys)含量多少?
荔枝平均值俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,離胺酸(Lys)有多少呢?本篇為大家整理荔枝平均值胺基酸組成資訊:樣品名稱:荔枝平均...
玫瑰桃β-生育酚含量多少?
玫瑰桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,β-生育酚有多少呢?本篇為大家整理玫瑰桃維生素E資訊:樣品名稱:玫瑰桃俗名:桃子,脆桃,甜桃...
冷凍荔枝脂肪酸P總量含量多少?
冷凍荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,脂肪酸P總量有多少呢?本篇為大家整理冷凍荔枝脂肪酸組成資訊:樣品名稱:冷凍荔枝俗名...
黑葉仔荔枝鈣含量多少?
黑葉仔荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,鈣有多少呢?本篇為大家整理黑葉仔荔枝礦物質資訊:樣品名稱:黑葉仔荔枝俗名:丹荔,...
黑葉仔荔枝維生素B2含量多少?
黑葉仔荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理黑葉仔荔枝維生素B群&C資訊:樣品名稱:黑葉仔荔枝...