睡覺腳抽筋吃什麼改善?如何舒緩?原來補鈣還須搭配鎂、鉀、D | 水果好營養
![睡覺腳抽筋吃什麼改善?如何舒緩?原來補鈣還須搭配鎂、鉀、D](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2021年9月10日—鈣:牛奶、小魚乾、起司、傳統豆腐、黑芝麻·鎂:全穀根莖類、深綠色蔬菜、堅果、豆類·鉀:奇異果、香蕉、木瓜、芹菜、菇類、南瓜·維生素D:鮭魚、蛋黃 ...
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晚上睡得正香甜,突然一陣腳部劇烈抽筋實在非常痛苦!抽筋怎麼辦?夜半總是腳抽筋吃什麼改善比較好呢?聽說補鈣可預防,其實光補鈣可能還不夠,療日子要跟大家分享,抽筋的原因是什麼,可以吃什麼食物來改善,以及抽筋當下要怎麼舒緩。
半夜腳抽筋不只是缺鈣,腳抽筋吃什麼可改善?爾雅診所院長李昀真中醫師表示,全身的肌肉都有其對立面,一部分肌肉收縮,其對立面的肌肉就要放鬆,若兩邊的肌肉都收縮就會造成抽筋。相信你一定聽過時常半夜腳抽筋是因為缺鈣,為什麼呢?因為肌肉的收縮需要用到鈣離子,如果缺乏鈣離子,肌束的收縮將得不到有效的保證,容易發生抽筋。
但不要只會補鈣喔!根據台北醫院衛教資料,有許多營養素與鈣質一同協調身體的機能,比如
鎂可舒緩肌肉並提升睡眠品質,冬天經常腳抽筋的人千萬要注意鎂的攝取。 鉀與鈣可相輔相成,沒有鉀就無法維持體內鈣質平衡。 維生素D則能幫助鈣質吸收,維持肌肉、神經系統運作。「腳抽筋吃什麼呢?」要多吃以下食物補充上述4種營養素
鈣:牛奶、小魚乾、起司、傳統豆腐、黑芝麻 鎂:全穀根莖類、深綠色蔬菜、堅果、豆類 鉀:奇異果、香蕉、木瓜、芹菜、菇類、南瓜 維生素D:鮭魚、蛋黃、內臟、黑木耳、菇類(日曬過更好)資料來源:台北醫院[1]
冷氣太強或大量出汗都是抽筋的原因除了營養素的缺乏,李昀真中醫師指出,還有一些常見原因造成你的腿抽筋:
睡眠姿勢不良 很多時候,腿抽筋發生在睡夢之中與人們的睡姿有關,例如長時間讓腿部受壓,或腿部舒張不良,都會導致部分肌肉處於過度緊張或舒張狀態,久了就會引發腳抽筋。
劇烈運動 在腿部的劇烈運動,例如爬山或者長跑時沒有注意熱身,那麼會讓腿部肌肉長時間處於緊繃狀態,容易積累代謝廢物,同時腿部肌肉的協調來不及進行,就很容易誘發抽筋。 ...
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