【10大防抽筋食物】除了香蕉還能吃什麼?補足5種營養素遠離 ... | 水果好營養
2023年1月13日—蛋黃對於改善抽筋也有幫助,因含有豐富的維生素D,可維持肌肉的正常生理,經常抽筋的人不妨吃一些水煮蛋、茶葉蛋、溏心蛋、鐵蛋等蛋黃,攝取足夠營養以 ...
晚上睡覺突然被腳抽筋痛醒,或是運動到一半抽筋而無法動彈,是許多人都經歷過的日常困擾,而抽筋時最常聽到人說要多吃香蕉,這是真的嗎?除了香蕉,經常抽筋還能吃什麼呢?
本篇文章會講解抽筋的原因,介紹10個有助於預防抽筋的食物,以及攝取的注意事項,一起來看看吧。
為什麼會抽筋?電解質失衡是主要原因
引起抽筋的主要原因是電解質[1]失去平衡,鈣、鎂、鈉、鉀等礦物質被人體吸收後會成為體液中的電解質,能幫助調節肌肉收縮、維持神經正常功能。當電解質濃度失去平衡,容易造成肌肉收縮與神經傳導異常而導致抽筋。
而影響電解質濃度的原因有:
飲食不均衡、營養素攝取不足 運動導致大量水分、礦物質流失 天氣冷、久坐久站等導致血液循環不佳
其中,飲食對於電解質的影響最直接,當每日攝取的礦物質不足,容易使電解質濃度失衡而導致抽筋發生。
常抽筋要吃什麼?5個營養素有助於改善抽筋
以下5種營養素除了可維持電解質平衡之外,對於肌肉收縮與神經健康也有重要的作用,經常抽筋的人飲食中要注意這些營養素的攝取:
1.鈣
鈣有助於維持肌肉的正常收縮與神經的感應性,可調節肌肉的張力,減少肌肉不正常收縮的情形,因此攝取足夠的鈣質有助於減少抽筋發生。成年人的每日鈣建議攝取量為1000毫克。
2.維生素D
維生素D可增進鈣的吸收,並維持血鈣平衡,除此之外,也能幫助維持神經、肌肉的正常生理,可與鈣協同預防抽筋發生。成年人的每日維生素D建議攝取量為10~15微克。
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