半夜腳抽筋好痛!你可能缺4種營養素營養師教你這樣吃 | 水果好營養
2021年2月2日—「抽筋了,好痛!」半夜睡著正香甜,突然小腿襲來一陣抽痛感,硬生生把你從美夢中喚醒。營養師表示,抽筋除了和氣溫、睡姿等外在因素有關,也可能是 ...
「抽筋了,好痛!」半夜睡著正香甜,突然小腿襲來一陣抽痛感,硬生生把你從美夢中喚醒。營養師表示,抽筋除了和氣溫、睡姿等外在因素有關,也可能是身體缺了某些營養素。
抽筋原因多 氣溫、情緒、營養都有關
衛生福利部台北醫院營養科主任李佩霓指出,造成抽筋的原因很多,例如脊椎神經壓迫、睡姿不佳造成血液循環不良、運動後脫水或電解質不平衡、情緒緊張、溫度改變時未充足保暖,也可能是缺乏均衡飲食所導致。
攝取4種營養素 可預防抽筋
當身體缺少鎂、鈣、鉀、維生素D時,就容易造成抽筋。李佩霓說明,適度攝取富含這些營養素的食物,都有助於預防抽筋。
鎂:對對肌肉有舒緩功能且能提升睡眠品質,可透過全穀根莖類、深綠色蔬菜、堅果、豆類等攝取。
延伸閱讀:身體「缺鎂」體內發炎、心血管出狀況!一張表告訴你補鎂吃什麼[1]
鈣:維持肌肉正常張力、降低肌肉不正常的收縮,並能避免骨質疏鬆,可透過牛奶、小魚乾、起司、傳統豆腐、強化鈣質飲品及黑芝麻等攝取。
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鉀:鉀和鈣有相輔相成的效果,可維持體內鈣質平衡、穩定肌肉與骨骼系統,透過奇異果、香蕉、木瓜、芹菜、菇類、南瓜等可攝取。
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