外食越吃越胖?營養師曝16種飯類熱量排名燴飯系列是潛藏炸彈 | 水果好營養
2022年3月21日—營養師程涵宇在粉專上分享16種國民美食飯類熱量排名,許多大家最愛的咖哩...碗飯,油脂含量37.6公克、也就是2.5湯匙,一盤燴飯比一個雞腿便當熱量還 ...
▲營養師程涵宇分享16種國民美食飯類熱量。(圖/程涵宇營養師[1]授權提供)
網搜小組/老嘉郡報導
許多上班族都會外食,卻常常不小心吃下過多的熱量、造成體重直線上升!營養師程涵宇在粉專上分享16種國民美食飯類熱量排名,許多大家最愛的咖哩飯、三寶飯、燴飯...等,其實熱量都超高,對於正在進行減肥、減脂、減醣的人來說,肯定是炸彈中的炸彈!
[廣告]請繼續往下閱讀...
▲營養師程涵宇。(圖/營養師程涵宇提供)
16款國民美食飯類熱量排名:
1.爌肉飯1057 Kcal/597g 大塊豬五花肉以醬油、糖及辛香料等材料,用小火煮至熟軟滷製而成的爌肉,一碗下來光油脂的部分就高達58g(522大卡),會排在第一名不是沒有原因的!營養師指出,這樣的油脂已經超過一整天所需要的油脂量(1700大卡每日油脂上限為57公克),建議可請老闆給瘦一點、或者指定全瘦的部位的肉,熱量就能少掉將近一半。
2.咖哩飯973 Kcal/880g 一份咖哩飯的碳水化合物約126g,也就是等於2.1碗飯的碳水化合物量,減醣中、糖尿病人請小心食用。且一份咖哩飯的油脂約2.6湯匙(38.9g),油脂含量也相當驚人,建議適量食用!但程涵宇也提到咖哩飯的優點,因為含有洋蔥、胡蘿蔔、馬鈴薯,膳食纖維量比較起其他的飯類表現很不錯。
3.三寶飯960 Kcal/620g 有叉燒、烤鴨和油雞的三寶飯是許多上班族的最愛,但特有的油亮外皮加上飽滿肉汁再淋上獨門滷汁,熱量就是來自這裡,再加上配菜後,整個便當的熱量大約1330大卡、超越一份炸雞腿便當,因此建議肥肉、雞皮、鴨皮的部分盡量不要吃。
▲燒臘便當中油亮的外皮,總是讓人食慾大開,但卻是最可怕的熱量來源!(圖/記者黃彥傑攝)
4.八寶粽 911 Kcal/397 g...
飯類美食誰最胖?! 爌肉飯熱量破千卡居冠 | 水果好營養
3種人最好少吃滷肉飯!雞肉飯、滷肉飯誰比較營養?營養師解析 | 水果好營養
炒飯只排第八!營養師公布16種國民小吃「飯類熱量排行榜」 | 水果好營養
iFit 營養師幫你算熱量 | 水果好營養
健康網》一碗滷肉飯熱量高達434大卡! 營養師:這4族群少吃 | 水果好營養
外食越吃越胖?營養師曝16種飯類熱量排名燴飯系列是潛藏炸彈 | 水果好營養
減肥絕不能碰的TOP5小吃! 營養師教你怎麼做才能避免熱量破表 | 水果好營養
櫻桃飽和脂肪含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,飽和脂肪有多少呢?本篇為大家整理櫻桃一般成分資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國櫻桃又稱...
玉荷苞荔枝月桂酸(12:0)含量多少?
玉荷苞荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,月桂酸(12:0)有多少呢?本篇為大家整理玉荷苞荔枝脂肪酸組成資訊:樣品名稱:玉荷苞...
胭脂梅甲硫胺酸(Met)含量多少?
胭脂梅俗稱:梅子,甲硫胺酸(Met)有多少呢?本篇為大家整理胭脂梅胺基酸組成資訊:樣品名稱:胭脂梅俗名:梅子樣品英文名稱...
胭脂梅胱胺酸(Cys)含量多少?
胭脂梅俗稱:梅子,胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理胭脂梅胺基酸組成資訊:樣品名稱:胭脂梅俗名:梅子樣品英文名稱:Y...
胭脂梅十九酸(19:0)含量多少?
胭脂梅俗稱:梅子,十九酸(19:0)有多少呢?本篇為大家整理胭脂梅脂肪酸組成資訊:樣品名稱:胭脂梅俗名:梅子樣品英文名稱:...
胭脂梅組胺酸(His)含量多少?
胭脂梅俗稱:梅子,組胺酸(His)有多少呢?本篇為大家整理胭脂梅胺基酸組成資訊:樣品名稱:胭脂梅俗名:梅子樣品英文名稱:Y...
胭脂梅色胺酸(Trp)含量多少?
胭脂梅俗稱:梅子,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理胭脂梅胺基酸組成資訊:樣品名稱:胭脂梅俗名:梅子樣品英文名稱:Y...
胭脂梅精胺酸(Arg)含量多少?
胭脂梅俗稱:梅子,精胺酸(Arg)有多少呢?本篇為大家整理胭脂梅胺基酸組成資訊:樣品名稱:胭脂梅俗名:梅子樣品英文名稱:Y...
胭脂梅白胺酸(Leu)含量多少?
胭脂梅俗稱:梅子,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理胭脂梅胺基酸組成資訊:樣品名稱:胭脂梅俗名:梅子樣品英文名稱:Y...
胭脂梅纈胺酸(Val)含量多少?
胭脂梅俗稱:梅子,纈胺酸(Val)有多少呢?本篇為大家整理胭脂梅胺基酸組成資訊:樣品名稱:胭脂梅俗名:梅子樣品英文名稱:Y...
胭脂梅麩胺酸(Glu)含量多少?
胭脂梅俗稱:梅子,麩胺酸(Glu)有多少呢?本篇為大家整理胭脂梅胺基酸組成資訊:樣品名稱:胭脂梅俗名:梅子樣品英文名稱:Y...
胭脂梅天門冬胺酸(Asp)含量多少?
胭脂梅俗稱:梅子,天門冬胺酸(Asp)有多少呢?本篇為大家整理胭脂梅胺基酸組成資訊:樣品名稱:胭脂梅俗名:梅子樣品英文名...
胭脂梅酥胺酸(Thr)含量多少?
胭脂梅俗稱:梅子,酥胺酸(Thr)有多少呢?本篇為大家整理胭脂梅胺基酸組成資訊:樣品名稱:胭脂梅俗名:梅子樣品英文名稱:Y...
胭脂梅苯丙胺酸(Phe)含量多少?
胭脂梅俗稱:梅子,苯丙胺酸(Phe)有多少呢?本篇為大家整理胭脂梅胺基酸組成資訊:樣品名稱:胭脂梅俗名:梅子樣品英文名稱...
胭脂梅水解胺基酸總量含量多少?
胭脂梅俗稱:梅子,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理胭脂梅胺基酸組成資訊:樣品名稱:胭脂梅俗名:梅子樣品英文名稱...