懷孕有哪些水果要少吃呢? 孕媽咪全攻略 | 水果好營養
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懷孕是一件美好的事,在孕期中,對於孕媽來說,常常擔心到底有什麼東西可以吃?又有什麼不能吃呢?尤其是我們平常最常吃的水果類,今天就跟大家分享在孕期中水果要怎麼吃!!
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孕期在水果的攝取,建議掌握以下幾點原則: 1.特殊體質須依照醫師指示:如果患有妊娠糖尿病的孕婦,則要注意水果的攝取量,也建議詢問醫生有什麼要避免的水果,建議少吃太甜的水果,每天大約1~2份即可,依據營養師的解釋,所謂1份大約是一拳頭大,或是一般飯碗8分滿左右。
2.避免過量:成人一天建議攝取的份量為2~4份,而水果對排便、葉酸、維生素攝取等等都有很大的幫助,甚至也有一些媽咪在孕吐的階段,很多食物都吃不下,只吃得下水果;但水果裡含有的果糖也是糖分的一種,吃太多可能導致肥胖、糖尿病等等問題,因此要避免過量喔!!
3.盡量不要打成果汁:喝果汁真的很方便,又可以代替飲料,但是通常會攝取到超出一天所需份量,因此當我們要喝果汁時,建議將果汁稀釋,這樣就可以降低喝過量的情況。
4.空腹避免吃的水果:空腹吃柑橘、柿子、番茄、鳳梨、香蕉等等這些會刺激腸胃蠕動的水果,容易讓胃酸分泌過多,導致脹氣或是胃食道逆流,尤其孕婦本身就比一般人容易有脹氣的問題,所以空腹時要特別避免這些水果。
5.吃完水果要刷牙:在台灣水果的甜度通常較一般食物高,孕婦吃完要立馬刷牙,因為懷孕荷爾蒙變化,使得口中酸鹼值改變,變得更容易蛀牙,所以吃完水果要記得清潔牙齒,以免牙齒發腫漲、蛀牙。 延伸閱讀:懷孕期間的牙齒保養 O’PRECARE 淨齒專家牙膏[4]
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