【保健】維生素B6給你好膚況、好情緒 | 水果好營養
![【保健】維生素B6給你好膚況、好情緒](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
維生素B6哪裡來?它廣泛存在於各種動、植物中,其中,尤以肉類(如豬肉、牛肉、雞肉、海鮮、動物內臟)含量最為 ...
![【保健】維生素B6給你好膚況、好情緒](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
瀏覽次數: 30
每到冬季,脂漏性皮膚炎患者就會明顯增加,原因很多,缺乏維生素B6便是其中一個。
維生素B6可使皮膚油脂腺分泌正常運作,改善濕疹、脂漏性皮膚炎、異位性皮膚炎等皮膚疾病。
維生素B6也與血紅素的合成有關,如果攝取不足,容易使血紅素缺乏,出現貧血症;維生素B6更有助於合成神經傳導物質,如,血清素、多巴胺等,如果缺乏,容易出現情緒低落、憂鬱、嗜睡、疲勞等現象,對身心都有影響。
飲食習慣不佳,易流失維生素B6
此外,維生素B6能夠減輕經前症候群及更年期症候群的症狀,對於不孕症也有幫助,因此被視為「女性的維生素」,如果缺乏,容易產生經前症候群,出現情緒起伏大、乳房脹痛等不適。
維生素B6哪裡來?它廣泛存在於各種動、植物中,其中,尤以肉類(如豬肉、牛肉、雞肉、海鮮、動物內臟)含量最為豐富,其他包括了葉菜類(如菠菜)、水果類(如香蕉)、堅果類(如核桃)、乳製品(如牛奶)、全穀類(如小麥胚芽、燕麥、糙米、紫米、馬鈴薯、芋頭等等)都含有豐富的維生素B6。
維生素B6結構較不穩定,而偏偏現代人飲食習慣不佳,很容易造成維生素B6流失。例如,喜愛過度精緻化的飲食,現代人愛吃精緻白米,沒有養成吃糙米、燕麥等全穀類的習慣;還有,現代人時常為了方便而選擇加工類食品,如,罐頭、泡麵等;或者為了方便讓食物多次加熱,如,食用即時食品、微波食品等;以及愛吃大火快炒或油炸食物,如,炸雞、鹽酥雞等等。
「過度的精緻化、加工、加熱,維生素B6早就流失了,」因此,飲食中最好多選擇食物原型,如,香蕉;而捨棄再次加工的食品,如,香蕉派,以免吃了很多,卻始終沒有攝取到充分的營養素;而平時工作繁忙的上班族,如果中午只能以便利商店的微波食品果腹,也最好在晚餐,或任選一餐,加入一碗糙米、燕麥或地瓜等全穀食物,以補充維生素B6。
補充維生素B6,趕跑超憂鬱情緒
此外,維生素B6可幫助蛋白質代謝,當蛋白質攝取愈多時,維生...
維他命B6的5種功效與副作用,推薦哪些維他命B6食物呢? | 水果好營養
【維他命B6完整解析】功效、食物來源與適用族群一次搞懂 | 水果好營養
營養成分排行榜 | 水果好營養
天然ㄟ尚好這些食物富含維生素B群不吃不可 | 水果好營養
什麼是維他命B6?一次搞懂B6 功效、副作用,教你該如何補充 | 水果好營養
吃好助好眠!營養師:這些食物富含色胺酸與維生素B6 | 水果好營養
多攝取富含維生素B6的食物,可避免憂鬱纏身 | 水果好營養
【一次搞懂】4大維生素b6功效,最推薦的食物&水果有那些? | 水果好營養
一次了解維生素B6,保持好心情營養素 | 水果好營養
【保健】維生素B6給你好膚況、好情緒 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
秋香洋香瓜維生素B6含量多少?
秋香洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理秋香洋香瓜維...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
香華洋香瓜維生素B6含量多少?
香華洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理香華洋香瓜維...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芒果平均值(西洋種)脯胺酸(Pro)含量多少?
芒果平均值(西洋種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,脯胺酸(Pro)有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(西洋種)胺基酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
無子西瓜維生素B6含量多少?
無子西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理無子西瓜維生素B群&C資訊:樣品名稱:無子西瓜俗名:水瓜,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
海梨桶柑維生素B6含量多少?
海梨桶柑俗稱:年柑,草山柑,焦柑,蜜桶,漳柑,草山桔(海梨),維生素B6有多少呢?本篇為大家整理海梨桶柑維生素B群&C資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
筆柿維生素B6含量多少?
筆柿俗稱:柿子,柹,香柿(長柿,珍寶柿,筆干柿),維生素B6有多少呢?本篇為大家整理筆柿維生素B群&C資訊:樣品名稱:筆柿俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
津經蜜蘋果維生素B6含量多少?
津經蜜蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理津經蜜蘋果維生素B群&C資訊:樣品名稱:津...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芒果平均值(西洋種)維生素B6含量多少?
芒果平均值(西洋種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(西洋種)維生素B群&C資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
玉荷苞荔枝維生素B6含量多少?
玉荷苞荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理玉荷苞荔枝維生素B群&C資訊:樣品名稱:玉荷苞荔枝...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
木瓜(11月取樣)維生素B6含量多少?
木瓜(11月取樣)俗稱:番木瓜,番瓜,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理木瓜(11月取樣)維生素B群&C資訊:樣品名稱:木瓜(11月...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芒果平均值(西洋種)色胺酸(Trp)含量多少?
芒果平均值(西洋種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(西洋種)胺基酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
大雪梨維生素B6含量多少?
大雪梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理大雪梨維生素B群&C資訊:樣品名稱:大雪梨俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
富有甜柿(大雪山)維生素B6含量多少?
富有甜柿(大雪山)俗稱:柿子,柹,香柿,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理富有甜柿(大雪山)維生素B群&C資訊:樣品名稱:富有...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃(2月取樣)維生素B6含量多少?
楊桃(2月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理楊桃(2月取樣)維生素B群&C資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
嘉寶瓜維生素B6含量多少?
嘉寶瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜(嘉寶兵瓜),維生素B6有多少呢?本篇為大家整理嘉寶瓜維生素B群&C資訊:樣品名稱:嘉寶瓜俗名:...