十大纖鮮果吃出水果瘦身力 | 水果好營養
2017年7月11日—➇綠棗(30kcal/顆):棗子口感清脆又香甜,熱量既低又含豐富膳食纖維,能幫助腸胃蠕動、改善便秘症狀,若是大魚大肉吃多了,不妨來幾顆綠棗清腸。
愛吃水果的舉手!小編超愛超愛吃水果,一天不吃就全身不對勁,有沒有團員跟小編一樣是重度水果上癮者? o(。>ω<。)o 水果營養價值高而且富含膳食纖維,正確食用不只能維持健康,也有助於瘦身喔~小編已經迫不期待要把這十大瘦水果介紹給團員啦,快一起來當水美人吧! ✧*。٩(ˊᗜˋ*)و✧*。
★ 水果吃出瘦身力 ❶ 時機與份量:成年人一天的水果建議攝取量為男生三份、女生兩份,建議團員可以把水果當成餐與餐之間的點心,這樣就能避免下午肚子餓而攝取高熱量零食,空腹食用也有助於維生素吸收。 ❷ 水果這樣選:盡量挑選在地、當季盛產的水果,以外表色澤飽滿、沒有明顯色斑為主;若市場出現非當季、特別鮮豔或是形體特大的水果,多半有使用催熟劑、生長劑。 ❸ 食用小撇步:早晨消化功能不強,較不適合吃酸性或有澀味的水果,像是棗子、橘子、柿子等。另外,水果建議放置到常溫再食用,避免影響消化或引起腸胃不適等問題。 ★ 十大神纖果 ❶ 香蕉(120 kcal/根):香蕉富含膳食纖維、鈣及多種維生素,容易產生飽足感的特性讓它成為瘦身時的好選擇,小編超推薦香蕉打無糖豆漿與燕麥,當早餐喝既低卡又營養。 ❷ 芭樂(120 kcal/顆):芭樂是超高營養價值的減肥聖品!豐富的維他命 C 含量讓芭樂享有「台灣超級食物」的盛名喔~不只抗氧化、促代謝,還可延緩血糖的上升速度,補充營養、增加飽足感,相當適合減肥時食用,去籽後熱量還會再更低呢~٩(。・ω・。) و ❸ 葡萄柚(80 kcal/顆):葡萄柚中含有檸檬酸與鉀,能促代謝、消水腫,而且葡萄柚中的酶能讓糖份不輕易轉化為脂肪、幫助降低膽固醇,是歐美近來風行的減肥水果。更厲害的是,葡萄柚的香氣還有微微抑制食慾的效果呢!(*...
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