這5 大類人容易缺維生素C,來看看你中了嗎? ... | 水果好營養
2021年1月13日—如果妳符合以下條件,就表示你的需求量(或消耗量)提升,更要注意從飲食中補充,否則缺乏維生素C不但會造成容易疲憊、肌肉無力、容易感染,也跟缺血性 ...
維生素 C 應該是大家最常聽到,也最容易取得補充品的維生素了,大家對於他可以抗氧化、有助於傷口癒合、幫助膠原蛋白合成等等功能或多或少都聽過,甚至也不太確定是真是假,就決定「先補再說」。但你知道嗎,其實大部分台灣人的維生素 C 攝取量並不缺乏,到底有哪些人是容易缺乏需要補充,可以從哪裡補充呢?讓 Heho 營養師宜庭說給你聽!
維生素 C 的發現與台灣人營養狀態維生素 C 的發現是來自於 15 世紀的大航海時代,有人發現遠程航行的水手們很容易生病、牙齦腫脹流血,甚至是死亡,後來才發現是因為長時間缺乏主要來自於新鮮蔬果的「維生素 C」所導致的「壞血病」。
現在的台灣營養狀態普遍良好,根據 102-105 年國民營養健康狀況變遷調查,維生素 C 幾乎都已到達國人膳食營養素參考攝取量 (DRIs),基本上不需要太擔心缺乏問題,男性的各年齡層均觀察到高於 DRIs 建議攝取量約 107-306%,女性除了 13-15 歲及 16-18 歲的攝取量僅達 DRIs 的 93% 及 99%,其他均高於 DRIs 建議攝取量。
哪些人需要額外補充維生素 C?
那你/妳呢?要怎麼知道自己的維生素 C 夠不夠?如果妳符合以下條件,就表示你的需求量(或消耗量)提升,更要注意從飲食中補充,否則缺乏維生素 C 不但會造成容易疲憊、肌肉無力、容易感染,也跟缺血性心臟病或高血壓風險提高有關,甚至導致壞血病。
一、飲食中少吃蔬菜水果者
不吃水果的外食族或節食者:如果你幾乎不會主動吃水果,加上三餐大多外食,甚至是刻意節食者,蔬果量不足,那就要小心飲食中能提供的維生素 C 不足,大大提升維生素 C 不足的風險。 偏食兒童:兒童對水果的喜好差異度很大,對於偏食不吃水果的小朋友,除了從接受度普遍較高的水果(如芭樂、柳橙或當季的草莓等等)多方嘗試之外,也可以利用蔬菜補足,只是維生素 C 不耐熱,需要注意...你缺乏維生素C嗎?牙齦出血、發燒...這7種人風險超高 | 水果好營養
我缺乏維生素C嗎? | 水果好營養
維他命C的功效和副作用有哪些?吃多真的會結石嗎? | 水果好營養
維生素C的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 水果好營養
缺乏維他命C會怎樣?正確補充看這裡,腎臟科醫師詳解 | 水果好營養
缺乏維他命C會怎樣?維他命C保健食品如何補充? | 水果好營養
這5 大類人容易缺維生素C,來看看你中了嗎 ... | 水果好營養
這5 大類人容易缺維生素C,來看看你中了嗎? ... | 水果好營養
玫瑰桃鈣含量多少?
玫瑰桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,鈣有多少呢?本篇為大家整理玫瑰桃礦物質資訊:樣品名稱:玫瑰桃俗名:桃子,脆桃,甜桃樣品英文...
泰國芭樂丙胺酸(Ala)含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,丙胺酸(Ala)有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂胺基酸組成資訊:樣...
黃香瓜維生素K2(MK-7)含量多少?
黃香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,維生素K2(MK-7)有多少呢?本篇為大家整理黃香瓜維生素K資訊:樣品名稱:黃...
土芭樂總碳水化合物含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理土芭樂一般成分資訊:樣品名稱...
紅心芭樂鈉含量多少?
紅心芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,鈉有多少呢?本篇為大家整理紅心芭樂礦物質資訊:樣品名稱:紅心芭...
土芭樂丙胺酸(Ala)含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,丙胺酸(Ala)有多少呢?本篇為大家整理土芭樂胺基酸組成資訊:樣品名...
土芭樂癸酸(10:0)含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,癸酸(10:0)有多少呢?本篇為大家整理土芭樂脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
珍珠芭樂維生素B2含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂維生素B群&C資訊:樣品...
牛乳芭樂維生素C含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素C有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂維生素B群&C資訊:樣品名...
珍珠芭樂粗脂肪含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,粗脂肪有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂一般成分資訊:樣品名稱:...
珍珠芭樂己酸(6:0)含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,己酸(6:0)有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂脂肪酸組成資訊:樣品...
芭樂平均值(白肉)維生素A總量(IU)含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉...
珍珠芭樂十五酸(15:0)含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂脂肪酸組成資訊:樣...
土芭樂亞麻油酸(18:2)含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理土芭樂脂肪酸組成資訊:樣品...
冷凍荔枝維生素D總量(ug)含量多少?
冷凍荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理冷凍荔枝維生素D資訊:樣品名稱:冷凍荔枝俗...