B群怎麼吃才有效?4補充要點,服用前非知不可! | 水果好營養
一般來說,維生素B群攝取過量的副作用雖然不大,但並不表示完全沒有副作用,過量攝取維生素B2,有人會有暫時性的皮膚癢、灼熱感及抽痛;菸鹼素過量,有人會有頭痛、腸 ...
維生素B群是在身體裡幫助新陳代謝和能量運轉重要的輔酶,8種維生素B各司其職,將攝取的營養素轉換成身體所需的能量,但是,要吃多少、怎麼吃,才能達到效果呢?
「最近好累喔,應該來吃點B群!」、「有人說吃B群皮膚會變好耶!要不要來試試看」、「老是覺得腰酸背痛,是不是該吃B群來保養一下」、「聽說吃B群對老年癡呆症有幫助,是真的嗎?」一連串的問題,把維生素B群講得好神奇。
走進藥妝店一看,架上更是琳琅滿目的維生素B群保健食品,不只台灣,連到了美國、日本旅遊,也常是親友託買代購的熱門名單,到底維生素B群是不是厲害的神藥,要怎麼吃、怎麼補呢?
【為什麼大家愛吃B群?】
台灣營養基金會副執行長周怡姿說,因為就保健食品來說,B群是人體每天所需的營養素,從小孩到老年人都需要,加上維生素B群可說是最早開發出來的營養補充品,使用歷史久遠,早年很多人都會託國外親友帶回來,民眾對它並不陌生,也相對覺得安全。
一般以為B群是水溶性維生素,就算多吃了,也可藉由尿液排出體外,所以,大部分人的使用觀念都是「沒病補身、吃安心的」;也就是上述的多種原因,造成B群一直是國人心目中必買必吃的暢銷保養品。
【什麼是B群?有哪些功效?】
維生素B群是在身體裡幫助新陳代謝和能量運轉的重要輔酶,8種維生素B各司其職,將攝取的營養素轉換成身體所需的能量,幫助維持皮膚和肌肉健康,增進免疫系統和神經的運作,促進細胞生長和分裂,包括促進紅血球產生、預防貧血等。
◆維生素B1硫胺素(thiamin) 維生素B1對神經和肌肉組織的協調及精神狀態的影響十分重要,被稱為「鼓動士氣的維生素」,若有不足,容易產生疲倦、精神變差,長期缺乏則會影響心臟及肌肉功能(引發橫紋肌溶解症),甚至造成死亡。
◆維生素B2核糖黃素(riboflavin) 維生素B2能輔助醣類、蛋白質和脂肪的代謝,促進細胞生長,對於皮膚、黏膜以及毛髮的健康很重要,被譽為「美容維生素」;不足時容易疲累、嘴角乾裂或...
B群 | 水果好營養
B群什麼時候吃?B群功效、副作用、B群食物清單 | 水果好營養
B群怎麼吃才有效?4補充要點,服用前非知不可! | 水果好營養
B群有副作用嗎?了解B群功效及適用人群,讓你吃出好體力! | 水果好營養
B群的功效和副作用有哪些?一文看懂維生素B完整介紹 | 水果好營養
B群過量時的6個副作用,吃B群必學的營養標示秘訣! | 水果好營養
別估狗了,B群「沒過量」也有副作用。什麼人不能吃B ... | 水果好營養
每天都在吃B群,但你吃對了嗎?營養師傳授4吃法 | 水果好營養
累了就吃顆B群?什麼人不能吃B群?過量副作用有哪些? | 水果好營養
維他命B功效有哪些?怎麼吃才不會產生過量副作用? | 水果好營養
萊姆維生素D總量(IU)含量多少?
萊姆俗稱:無子檸檬,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理萊姆維生素D資訊:樣品名稱:萊姆俗名:無子檸檬樣品英文名稱...
紅皮蕉維生素D總量(ug)含量多少?
紅皮蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理紅皮蕉維生素D資訊:樣品名稱:紅皮蕉俗名:香...
加拉蘋果菸鹼素含量多少?
加拉蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理加拉蘋果維生素B群&C資訊:樣品名稱:加拉蘋果...
芒果平均值(西洋種)維生素B1含量多少?
芒果平均值(西洋種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(西洋種)維生素B群&C資訊:樣品名...
澳洲甜橙(進口)維生素B6含量多少?
澳洲甜橙(進口)俗稱:甜橙,柳橙,柳丁,印子柑,廣柑,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理澳洲甜橙(進口)維生素B群&C資訊:樣品...
芒果平均值(西洋種)胱胺酸(Cys)含量多少?
芒果平均值(西洋種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(西洋種)胺基酸組成資訊:樣品...
芒果平均值(西洋種)丙胺酸(Ala)含量多少?
芒果平均值(西洋種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,丙胺酸(Ala)有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(西洋種)胺基酸組成資訊:樣品...
萊姆汁維生素B1含量多少?
萊姆汁俗稱:無子檸檬,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理萊姆汁維生素B群&C資訊:樣品名稱:萊姆汁俗名:無子檸檬樣品英文...
豐水梨維生素B2含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理豐水梨維生素B群&C資訊:樣品名稱:豐水梨俗名:...
幸水梨維生素B6含量多少?
幸水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理幸水梨維生素B群&C資訊:樣品名稱:幸水梨俗名:...
豐水梨葉酸含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,葉酸有多少呢?本篇為大家整理豐水梨維生素B群&C資訊:樣品名稱:豐水梨俗名:梨子,...
幸水梨葉酸含量多少?
幸水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,葉酸有多少呢?本篇為大家整理幸水梨維生素B群&C資訊:樣品名稱:幸水梨俗名:梨子,...
牛乳芭樂維生素E總量含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素E總量有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂維生素E資訊:樣品名...
蟠桃菸鹼素含量多少?
蟠桃俗稱:餅桃,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理蟠桃維生素B群&C資訊:樣品名稱:蟠桃俗名:餅桃樣品英文名稱:Peach內容物...
黃香瓜維生素B1含量多少?
黃香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理黃香瓜維生素B群&C資訊:樣品名稱:黃香...