學生黨福利——在學校怎麼吃才減肥 | 水果好營養
![學生黨福利——在學校怎麼吃才減肥](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2021年12月25日—控制熱量的攝入時要做到營養平衡,合理安排蛋白質、脂肪、糖類的攝入。保證無機鹽和維生素的充足供應,減肥期間應該每周更換食譜,保證營養素全面攝入。2 ...
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眼看著暑假已經過去一個月了
學校的大門再隔20多天就要重新開放
可是肚皮上的肉肉還沒減下去
同一個世界,同一款憂傷
學生黨們不要怕
在學校也是可以減肥的!
Rrank體諒你們一年365天有2/3的時間都在學校
所以今天特地來講在學校怎麼吃才減肥
也是為我們的學生黨謀福利啦~
一、不節食也不貪食
運動減肥中飲食的控制是一種科學行為,它不同於單純的節食減肥,單純的節食減肥依據的時內倆攝入低於能量消耗,重在控制能量攝入。
而在運動減肥中,對飲食進行控制的依據是能量消耗大於能量攝入,著重在加大能量消耗。運動結合適量飲食控制是一種較為理想的治療肥胖的方式,可獲得較為滿意的減肥效果,對健康也具有明顯促進作用。
運動減肥需要維持良好的飲食習慣,飲食控制要求限制總熱量,飲食控制的過程要循序漸進,以適度為宜,必須保證營養平衡,決不能擴大對一切營養素的限制。所以,飲食控制也必須要保證膳食中有正常量優質的食物蛋白供給,以維持減肥期間機體的正常機能,但食物蛋白供給不宜過多。
嚴格控制脂肪的攝入,糖類物質的攝入應占每日總熱量的40%~55%,並保證膳食中有足量而平衡的維生素和無機鹽供應。合理安排進食餐次,在控制每日總能量不變的基礎上,定時進餐,4~6次/day是比較理想的減肥用餐頻率。
二、有什麼飲食原則
是不是感覺太抽象?沒關係,鳳梨君在這裡給泥萌列出了9項基本飲食原則哦~大家可以根據以下飲食原則來選擇適合自己的食譜
1.控制攝入的總熱量
控制熱量的攝入時要做到營養平衡,合理安排蛋白質、脂肪、糖...
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