小腿會變粗?常見的「跳繩減肥」5大迷思其實有助瘦小腿 | 水果好營養
![小腿會變粗?常見的「跳繩減肥」5大迷思其實有助瘦小腿](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
想靠跳繩減肥先釐清錯誤觀念。...近來網上也開始流行靠跳繩減肥,但也有不少人對跳繩有着錯誤觀念,像是小腿會變粗、空腹跳效果...最常見的「減肥失敗」5大原因!
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▲想靠跳繩[1]減肥先釐清[2]錯誤觀念[3]。
編輯[4]/Amanda 圖/翻攝unsplash、IG@babebani
說到減肥,很多人第一個想到的運動[5]都是跑步[6],但其實有個運動跟跑步一樣方便,且燃脂[7]效果[8]比慢跑還要好,那就是跳繩!近來網上[9]也開始流行靠跳繩減肥,但也有不少人對跳繩有着錯誤觀念,像是小腿[10]會變粗[11]、空腹[12]跳效果更好?想要靠跳繩減脂[13]瘦身[14],先來了解以下常見的5大迷思,才能健康瘦出好身材[15]。
#跳繩會使腿變粗?
其實跳繩反而有助[16]於瘦小腿,而跳繩完「看起來」小腿變粗了,是因爲因爲長時間直立運動,使得血液[17]更多往下肢[18]匯聚,腿部[19]肌肉[20]充血後,在視覺[21]上就會感覺[22]小腿變粗了。只要跳繩後好好做好拉伸運動、按摩,加速腿部循環[23],幫助肌肉消腫[24]。
#跳繩隨處都可跳?
最好避免在水泥[25]、磁磚[26]或石頭路[27]等硬地面[28]上跳繩,容易使膝蓋[29]受傷,爲了保護關節[30],建議[31]可在較軟、有彈性[32]的橡膠[33]地面、草地[34]或運動跑道等地面上跳繩,且可搭配有有緩衝減震的運動鞋[35],跳繩時也要留意姿勢[36]是否正確。
#空腹跳繩效果更好?
空腹跳繩可能有利於脂肪[37]消耗[38],但容易有低血糖[39]的風險[40],會有頭暈目眩、手腳[41]發軟等狀況[42],建議在做之前,至少吃一點食物[43],比如一根香蕉[44]或是一些小點心[45]小餅乾[46]。
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