狄鶯3周甩8公斤中年減重必用這二招 | 水果好營養
![狄鶯3周甩8公斤中年減重必用這二招](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2020年5月11日—...下定決心要減肥,3周內就甩掉8公斤,醫師認為她的方法算是健康,但太過激烈一般人恐難達成,面對新陳代謝變慢的中年人想減肥必成有2絕招。,PTT,dcard.
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58歲資深藝人狄鶯日前被媒體拍到失魂暴肥模樣,據傳她因為擔心87歲母親病危,1個月內胖了13公斤,有如孕婦的照片曝光後讓她下定決心要減肥,3周內就甩掉8公斤,醫師認為她的方法算是健康,但太過激烈一般人恐難達成,面對新陳代謝變慢的中年人想減肥必成有2絕招。
狄鶯減肥秘訣大公開
狄鶯坦承自己的體質本來就容易忽胖忽瘦,身高162公分的她,從54公斤瘦到46公斤秘訣是,飲食從每天吃3碗飯減到只吃半碗,早午餐一起吃,會吃澱粉、蛋白質與青菜,晚餐吃豆類,肚子餓了以水果取代點心。
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另外,她早晚競走、慢跑各1小時,時速7公里,加上拉筋伸展,外加「甩手」,嚴格執行,每天運動超過3小時,3周果然成果讓她一雪前恥,再度瘦回讓人驚豔的身形。
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中年減重要成功必用二絕招
台大醫院北護分院院長、家庭醫學科醫師黃國晉指出,從報導看出狄鶯是採取低熱量飲食搭配大量運動,不過她減重速度太快,正常是每周瘦0.5-1公斤,3周在1.5-3公斤是合理,但她只用3周就甩肉8公斤,太過偏激,一般人不一定做的到,而且日後復胖的機率極高。
絕招一:真的要少吃、熱量控制
在排除內分泌、及外在壓力因素造成肥胖後,減肥要成功,首要就是熱量控制。黃國晉提醒,很多民眾進入診間常會說,「我都已經吃很少了,怎麼還是胖?」其實有不少人是正餐真的吃很少,但漏算了點心、下午茶與宵夜的熱量,成為肥胖來源。所以要先釐清是否真的「少吃還是胖」。
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