減肥 | 水果好營養
![減肥](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年10月15日—美國生活健康類媒體《Prevention》指出,步入中年更要攝取蛋白質,這對肌肉量的維持有幫助,並可修補身體組織,每一餐應該有一個手掌大的瘦肉,如雞肉或 ...
![減肥](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
向來維持年輕時的作息,一如往常地晚睡,進食量也沒大增,運動?有空再說,反正身材還維持得住。過去跟體重相安無事的你,不知怎麼的,年過 40歲卻悄悄發福,該怎麼辦?
追根究柢,不是你做了甚麼,而是沒做甚麼。40歲以後,如果能在生活中加入這些改變,將可助你回復美好身材。
若40歲後跟着這6個方法生活,可以降低發福的機會,而且有助身體保持健康(按圖了解!) 1. 鍛鍊肌肉國外知名醫療保健網站《Web MD》指出,40歲以後要減重一定要練肌肉,停經以後的女性更是如此。人體主要由骨骼、血液、肌肉與脂肪組織組合而成,其中肌肉比脂肪更能燃燒熱量,但若是不多加鍛練,肌肉量會隨着年齡流失,因此,中年以後反而要開始進行重量訓練,肌肉量能維持,減重會更為順利。從輕量的舉重或深蹲開始,每周至少兩次,但需要有教練在旁,以免受傷。
鍛鍊肌肉之餘,也別忘提升整體運動量。來自台灣的敦仁診所營養師李姿儀表示,基礎代謝率會隨着年齡增加而逐漸降低,因此40歲之後想要減重,需要更多的運動介入,效果才顯著。
2. 增加蛋白質的攝取量美國生活健康類媒體《Prevention》指出,步入中年更要攝取蛋白質,這對肌肉量的維持有幫助,並可修補身體組織,每一餐應該有一個手掌大的瘦肉,如雞肉或魚類,乳酪、蛋類也是優良的蛋白質來源。
3. 時間到就進食年輕時,晚起就不吃早餐,或忙到下午才吃中餐司空見慣,但《Prevention》表示,不規律的用餐時間會擾亂人體的新陳代謝,導致身體囤積熱量以備不時之需,這對基礎代謝率逐年下降的中年人來說,更是減重大忌。
的確,你聽過有人一天只吃兩餐,身材看來像20歲,但重點是規律的進食,如果...
40歲以後想減肥成功遵守6個生活習慣就能恢復好身材 | 水果好營養
中年代謝差、減重變好難?用對方法,三招向過年肥說掰掰! | 水果好營養
中年後想減肥成功這6件事可扭轉橫向發展 | 水果好營養
中年減肥中年大叔如何用宋晏仁醫師211+168 3個月減重10公斤 ... | 水果好營養
減肥 | 水果好營養
狄鶯3周甩8公斤中年減重必用這二招 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
甜柿平均值廿碳五烯酸(20:5)含量多少?
甜柿平均值俗稱:柿子,柹,香柿,廿碳五烯酸(20:5)有多少呢?本篇為大家整理甜柿平均值脂肪酸組成資訊:樣品名稱:甜柿平均值...