一杯「綠拿鐵」風靡全球營養師建議4種健康喝法 | 水果好營養
![一杯「綠拿鐵」風靡全球營養師建議4種健康喝法](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2020年2月11日—1.一杯約240到270cc,每天最多喝1到2杯。·2.蔬果中的纖維需要水分,每天建議喝足2000cc的水,幫助腸胃蠕動。·3.不要以綠拿鐵當作正餐。·4.營養不良 ...
![一杯「綠拿鐵」風靡全球營養師建議4種健康喝法](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
近來風靡全球的「綠拿鐵」,是不少好萊塢明星的瘦身聖品,這股風潮更從名人吹向關心健康飲食的民眾,當作取代含糖飲料的「祕密武器」。
含糖飲料是健康地雷 自製綠拿鐵取代
中午用餐時間過後,可以看到不少上班族人手一杯手搖飲料,準備帶回辦公室慢慢享用。但長期攝取含糖飲料可說是健康大敵,不僅可能導致肥胖,也和心血管疾病、糖尿病、痛風等疾病有正相關性。
延伸閱讀:體重減5%就能遠離慢性病!這樣做擺脫害你變胖的6大元凶[1]
以一杯700cc的全糖珍奶來說,含糖量高達62克,相當於12顆方糖,喝下一杯就攝取了240大卡。依照國民健康署建議,每天應攝取2000大卡熱量,其中精緻糖量不可超過10%(200大卡),也就是說,只要喝一杯珍奶,就超過每日糖攝取上限。
延伸閱讀:還戒不掉含糖飲料?至少你該懂得「選好糖」![2]
此外,國健署也建議民眾,應養成「天天五蔬果」的健康飲食型態,其中要包含至少3份蔬菜和2份水果。但對於外食居多的現代人來說,實在難以達成五蔬果的目標,北投健康管理醫院營養師潘富子建議,綠拿鐵就是很適合的選擇
風靡全球綠拿鐵
食材:羽衣甘藍菜、小松菜或菠菜100克、大黃瓜100克、蘋果40克、鳳梨40克、小根香蕉1/3根、堅果1匙、無糖優酪乳(或無糖豆漿)220c.c.、少許水。
作法:
1. 綠葉蔬菜熱水汆燙約15秒、水果類切塊備用。
2. 以2份蔬菜、1份水果的比例調配食材,放入所有材料打成汁即可。
綠拿鐵助減重、促進腸胃蠕動
...
綠拿鐵什麼時候喝?有禁忌嗎?最完整的綠拿鐵懶人包(附食譜) | 水果好營養
綠拿鐵禁忌不要踩!專家建議掌握2 | 水果好營養
一杯「綠拿鐵」風靡全球營養師建議4種健康喝法 | 水果好營養
綠拿鐵當道,天天這樣喝竟惹上膽結石 | 水果好營養
降體脂超有效!營養師公開5個「綠拿鐵斷食菜單」排毒 | 水果好營養
什麼是綠拿鐵?兩款超級食譜! | 水果好營養
喝綠拿鐵精力湯竟會帶來這些副作用 | 水果好營養
血糖不降反升!營養師建議減醣綠拿鐵食譜 | 水果好營養
喝綠拿鐵瘦身加這味體質再寒也不怕 | 水果好營養
健康網》喝「綠拿鐵」減肥卻效果不佳? 醫揭關鍵點 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
玉荷苞荔枝葉酸含量多少?
玉荷苞荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,葉酸有多少呢?本篇為大家整理玉荷苞荔枝維生素B群&C資訊:樣品名稱:玉荷苞荔枝俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
玉荷苞荔枝維生素B2含量多少?
玉荷苞荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理玉荷苞荔枝維生素B群&C資訊:樣品名稱:玉荷苞荔枝...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
玉荷苞荔枝維生素B6含量多少?
玉荷苞荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理玉荷苞荔枝維生素B群&C資訊:樣品名稱:玉荷苞荔枝...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
玉荷苞荔枝維生素B1含量多少?
玉荷苞荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理玉荷苞荔枝維生素B群&C資訊:樣品名稱:玉荷苞荔枝...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
玉荷苞荔枝維生素B12含量多少?
玉荷苞荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理玉荷苞荔枝維生素B群&C資訊:樣品名稱:玉荷苞荔...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬汁(綠皮)維生素B12含量多少?
檸檬汁(綠皮)俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁(綠皮)維生素B群&C資訊:樣品名稱:檸檬汁(綠皮)俗名:樣品英...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
玉荷苞荔枝維生素C含量多少?
玉荷苞荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,維生素C有多少呢?本篇為大家整理玉荷苞荔枝維生素B群&C資訊:樣品名稱:玉荷苞荔枝...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
酪梨(綠皮)鐵含量多少?
酪梨(綠皮)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,鐵有多少呢?本篇為大家整理酪梨(綠皮)礦物質資訊:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
玉荷苞荔枝菸鹼素含量多少?
玉荷苞荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理玉荷苞荔枝維生素B群&C資訊:樣品名稱:玉荷苞荔枝俗...