水果熱量排名出爐,看出哪些水果害你胖!減肥重點不在水果甜度 | 水果好營養
2022年1月10日—健康飲食☀GI值☀有些想減重的朋友會傾向於多吃水果,但其實水果的熱量並不低,甚至會對血糖造成不小的影響!認識常見水果的GI值、熱量, ...
什麼?原來水果吃錯更容易胖!很多人「覺得自己沒有吃得很油」,但是血脂卻居高不下,體重也節節上升,其實,可能是因為水果攝取太多的原因。原因在於水果的熱量並不低,甚至一些水果甜度很高,對血糖的影響波動很大。另外,果糖會阻礙尿酸排除,因此罹患痛風的病人,或者是體內尿酸值偏高者,吃水果時更不能過量。 (編輯推薦:水腫、便祕時要少吃水果!醫師點名7個你該少吃水果的時機)[1]
更年期失眠、骨鬆這樣吃!〉早安健康2023.08月號《順著經期做保養》經期各種疑難雜症、好孕、抗老,一本K.O.[2] 嘖嘖募資超早鳥最低57折!#全球超過百萬人次使用的ProLon五日模擬斷食「讓你吃比不吃更有效率」輸入health200再折$200[3]以熱量來說,只要控制好份量就能掌握熱量,但是相同熱量所對應的飽足感和易餓程度就有賴於GI值了,那麼水果的GI值又是多少呢?特別要注意!並不是越甜的水果GI就越高,以下分別列出低GI、中高GI的水果提供參考。
低GI的水果(GI值≦55)櫻桃、葡萄柚、梨子、蘋果、李子、小番茄、芭樂、奇異果、火龍果
中高GI的水果(GI值≧56)香蕉、草莓、葡萄、芒果、 水蜜桃、柳橙、荔枝、龍眼、西瓜、鳳梨、釋迦、香瓜
大家都認為水果是健康食物,其實水果很容易讓人變胖。千萬不要毫無限制地大啖水果,請一開始就決定可以吃多少,吃完就好,不要一直吃喔。
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參考資料: 水果熱量排行榜|高敏敏營養師 - Instagram[5] 低熱量、低GI飲食竟越吃越胖?營養師:這吃法錯了[6] 看了這篇文章的人,也看了... References 水腫、便祕時要少吃...哪些水果害你發胖?一張「水果熱量排行表」完整總結 | 水果好營養
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