荔枝吃太多熱量、醣份全爆表營養師:3種人更要小心 | 水果好營養
2022年5月31日—營養師高敏敏在臉書粉專發文,以常見的荔枝品種「玉荷包」、「黑葉」進行比較,其中玉荷包荔枝的果肉細緻多汁,產量少所以價格較貴,一顆的熱量有12大 ...
夏天盛產的水果荔枝,多汁又美味,總讓人忍不住一顆接一顆吞下肚,但營養師高敏敏提醒,荔枝的熱量、甜度都比其他水果還要更高,建議一次吃5到6顆即可,且一天只吃1到2次,另外糖尿病、高血脂、控制醣份的人,要特別注意份量,避免血糖波動、血脂肪飆升。
營養師高敏敏在臉書粉專[1]發文,以常見的荔枝品種「玉荷包」、「黑葉」進行比較,其中玉荷包荔枝的果肉細緻多汁,產量少所以價格較貴,一顆的熱量有12大卡,膳食纖維含0.1克,維生素C有10.9毫克,鉀則含有34毫克;而黑葉荔枝是台灣主要栽種的品種,口感香甜好吃,一顆的熱量為9大卡,膳食纖維也是0.1克,維生素C含6.6毫克,鉀則有27毫克。
高敏敏指出,不管什麼品種的荔枝都是小小一顆,感覺沒有負擔,很容易讓人一口接一口,停不下來,但事實上荔枝的熱量和甜度和其他水果比較算高的,以同樣100克的芭樂為例,醣份含有9.8克,100克的荔枝醣份則有17.3克,幾乎要高出1倍。
因此高敏敏建議,荔枝一次只要吃5到6顆即可,且一天只吃1到2次,尤其糖尿病、高血脂、控制醣份的人更要注意份量,避免血糖波動、血脂肪飆高。但吃荔枝其實也有好處,其富含維生素C,可以保護細胞、修復組織、增加免疫力,是很好的維他命C水果。
References 臉書粉專 (www.facebook.com)可增強免疫力、補腦健脾胃!怕吃多上火頭暈?做1動作就不怕 | 水果好營養
吃荔枝中毒致命?留意別一次吃太多!荔枝營養價值、品種 | 水果好營養
小米阿嬤 | 水果好營養
玉荷包怎麼吃才不會胖 | 水果好營養
玉荷苞荔枝-熱量查詢 | 水果好營養
玫瑰紅荔枝不輸玉荷包 | 水果好營養
荔枝吃太多熱量、醣份全爆表營養師:3種人更要小心 | 水果好營養
荔枝維生素C豐富養顏又抗癌但「這時」吃會低血糖 | 水果好營養
貴妃本人也想要?低頻震波冷鏈保鮮設備讓玉荷包荔枝鮮紅外皮 ... | 水果好營養
荔枝平均值次亞麻油酸(18:3)含量多少?
荔枝平均值俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家整理荔枝平均值脂肪酸組成資訊:樣品名稱:荔...
冷凍荔枝甘胺酸(Gly)含量多少?
冷凍荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理冷凍荔枝胺基酸組成資訊:樣品名稱:冷凍荔枝俗名...
黑葉仔荔枝葉酸含量多少?
黑葉仔荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,葉酸有多少呢?本篇為大家整理黑葉仔荔枝維生素B群&C資訊:樣品名稱:黑葉仔荔枝俗名...
冷凍荔枝亞麻油酸(18:2)含量多少?
冷凍荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理冷凍荔枝脂肪酸組成資訊:樣品名稱:冷凍荔枝...
荔枝平均值十五酸(15:0)含量多少?
荔枝平均值俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理荔枝平均值脂肪酸組成資訊:樣品名稱:荔枝平...
四季芒果蔗糖含量多少?
四季芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果(四季檨),蔗糖有多少呢?本篇為大家整理四季芒果糖質分析資訊:樣品名稱:四季芒果俗名:檬...
玉荷苞荔枝熱量含量多少?
玉荷苞荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,熱量有多少呢?本篇為大家整理玉荷苞荔枝一般成分資訊:樣品名稱:玉荷苞荔枝俗名:...
冷凍荔枝苯丙胺酸(Phe)含量多少?
冷凍荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,苯丙胺酸(Phe)有多少呢?本篇為大家整理冷凍荔枝胺基酸組成資訊:樣品名稱:冷凍荔枝俗...
玉荷苞荔枝油酸(18:1)含量多少?
玉荷苞荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,油酸(18:1)有多少呢?本篇為大家整理玉荷苞荔枝脂肪酸組成資訊:樣品名稱:玉荷苞荔...
黑葉仔荔枝鱈烯酸(20:1)含量多少?
黑葉仔荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,鱈烯酸(20:1)有多少呢?本篇為大家整理黑葉仔荔枝脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑葉仔...
荔枝平均值廿碳五烯酸(20:5)含量多少?
荔枝平均值俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,廿碳五烯酸(20:5)有多少呢?本篇為大家整理荔枝平均值脂肪酸組成資訊:樣品名稱:荔...
荔枝平均值飽和脂肪含量多少?
荔枝平均值俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,飽和脂肪有多少呢?本篇為大家整理荔枝平均值一般成分資訊:樣品名稱:荔枝平均值俗...
冷凍荔枝膽固醇含量多少?
冷凍荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理冷凍荔枝其他資訊:樣品名稱:冷凍荔枝俗名:丹荔,荔錦...
玉荷苞荔枝其他脂肪酸含量多少?
玉荷苞荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理玉荷苞荔枝脂肪酸組成資訊:樣品名稱:玉荷苞荔...
冷凍荔枝十三酸(13:0)含量多少?
冷凍荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,十三酸(13:0)有多少呢?本篇為大家整理冷凍荔枝脂肪酸組成資訊:樣品名稱:冷凍荔枝俗...