營養師認證10種減肥優先水果:1圖看能吃多少份量 | 水果好營養
2022年6月24日—1、小番茄30大卡/9顆.超低熱量,富含維生素C及膳食纖維、茄紅素、類黃酮。·2、莓果40大卡/100g·3、奇異果47大卡/顆·4、芭樂50大卡/半顆·5、美濃瓜56 ...
吃對水果幫助代謝、補充水分、輕鬆吃進足夠維生素C,幫助增強保護力,補充外食族最容易缺乏的膳食纖維還能獲得滿滿飽足感滿足感!而水果也是減肥時的超級好朋友,但控制體重務必要吃水果並且選對水果,否則將功虧一簣。
●減肥10種水果 幫助代謝沒負擔
營養師程涵宇建議,減肥時,可以從這10種水果中優先挑選,一天可選兩種並且適當的份量來吃幫助代謝更好,熱量也剛剛好:
1、小番茄 30大卡/9顆
超低熱量,富含維生素C及膳食纖維、茄紅素、類黃酮。攝取抗氧化劑與降低身體發炎相關疾病的風險有關,例如肥胖和心臟病。
2、莓果40大卡/100g
低熱量高膳食纖維,研究還發現吃莓果可能有助於降低膽固醇、降低血壓和減輕身體發炎反應;新鮮或是冷凍的莓果都是好選擇。
3、奇異果 47大卡/顆
含有豐富維生素 C、葉酸、膳食纖維,並且低熱量、低GI,有助血糖穩定!過去研究發現,針對41位糖尿病前期患者,每天吃兩個黃金奇異果,持續12週,發現能夠幫助降低血壓和減少腰圍3公分。
4、芭樂 50大卡/半顆
富含抗氧化劑、維生素 C、鉀和纖維。
‧助減重:富含纖維且熱量低,幫助提供飽足感並幫助減肥。
‧增強免疫力:維生素 C不足與感染和疾病風險增加有關,特別在現在這種關鍵時期身體的保護力更是需要注意。
‧維生素 C:很容易被排出體外,所以定期透過飲食攝取足夠的維生素C很重要。
‧對皮膚好:芭樂中的抗氧化劑和維生素可以幫助減緩皮膚老化。
5、美濃瓜56大卡/半顆
熱量低,水分含量高,高鉀幫助多餘鈉排出消水腫,非常適合減肥時吃。
6、百香果57大卡/顆
富含超高膳食纖維、維生素 C...
水果愈甜愈胖? 營養師認證[10種減肥優先水果] | 水果好營養
水果愈甜愈胖? 營養師認證「10種減肥優先水果」:1圖看能吃 ... | 水果好營養
香瓜的熱量、醣質?減肥怎樣吃才能不發胖的小祕訣跟方法 | 水果好營養
美濃瓜護心消水腫,富含孕婦胎兒必需營養素葉酸!選購 ... | 水果好營養
美濃瓜 | 水果好營養
營養師認證10種減肥優先水果:1圖看能吃多少份量 | 水果好營養
【穎養師週二不藏私】水腫怎麼吃?六大食物幫你消 ... | 水果好營養
香瓜堪稱水果界之王!盤點香瓜季節、營養價值與驚人好處! | 水果好營養
新疆哈蜜瓜熱量含量多少?
新疆哈蜜瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,網仔瓜,熱量有多少呢?本篇為大家整理新疆哈蜜瓜一般成分資訊:樣品名...
甜瓜平均值(東洋系脆瓜)脂肪酸S總量含量多少?
甜瓜平均值(東洋系脆瓜)俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理甜瓜平均值(東洋系...
美濃瓜甲硫胺酸(Met)含量多少?
美濃瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,甲硫胺酸(Met)有多少呢?本篇為大家整理美濃瓜胺基酸組成資訊:樣品名稱:...
嘉玉甜瓜灰分含量多少?
嘉玉甜瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,灰分有多少呢?本篇為大家整理嘉玉甜瓜一般成分資訊:樣品名稱:嘉玉甜...
嘉玉甜瓜維生素B6含量多少?
嘉玉甜瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理嘉玉甜瓜維生素B群&C資訊:樣品名稱:...
嘉玉甜瓜粗脂肪含量多少?
嘉玉甜瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,粗脂肪有多少呢?本篇為大家整理嘉玉甜瓜一般成分資訊:樣品名稱:嘉玉...
狀元瓜水分含量多少?
狀元瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,水分有多少呢?本篇為大家整理狀元瓜一般成分資訊:樣品名稱:狀元...
香華洋香瓜鱈烯酸(20:1)含量多少?
香華洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,鱈烯酸(20:1)有多少呢?本篇為大家整理香華洋香...
美濃瓜絲胺酸(Ser)含量多少?
美濃瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,絲胺酸(Ser)有多少呢?本篇為大家整理美濃瓜胺基酸組成資訊:樣品名稱:美...
美濃瓜飽和脂肪含量多少?
美濃瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,飽和脂肪有多少呢?本篇為大家整理美濃瓜一般成分資訊:樣品名稱:美濃瓜...
甜瓜平均值(光皮洋香瓜)山酸(22:0)含量多少?
甜瓜平均值(光皮洋香瓜)俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,山酸(22:0)有多少呢?本篇為大家整理甜瓜平均值(...
嘉玉甜瓜離胺酸(Lys)含量多少?
嘉玉甜瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,離胺酸(Lys)有多少呢?本篇為大家整理嘉玉甜瓜胺基酸組成資訊:樣品名稱...
美濃瓜膽固醇含量多少?
美濃瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理美濃瓜其他資訊:樣品名稱:美濃瓜俗名:...
嘉玉甜瓜鋅含量多少?
嘉玉甜瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,鋅有多少呢?本篇為大家整理嘉玉甜瓜礦物質資訊:樣品名稱:嘉玉甜瓜俗...
南華蕉γ-生育酚含量多少?
南華蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(芭蕉),γ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理南華蕉維生素E資訊:樣品名稱:南華蕉俗名:香蕉...