日喝3公升檸檬水減肥? 專家:是迷思! | 水果好營養
2018年8月7日—檸檬水,絕對是好物,除了一顆檸檬榨成汁的熱量,僅僅16大卡,相較於喝白開水,檸檬水的營養成分及功效,也多一點!先不論減肥、瘦身效果,檸檬富含維生素 ...
看著女星宋慧喬、陳妍希,狂推喝檸檬水減肥、消水腫,但真的每天喝、就能瘦?醒醒吧!狂喝檸檬水卻沒控制飲食、搭配運動,等於白搭!
檸檬切片、再加進白開水或氣泡水中,微酸口感的檸檬水,讓不少女性愛不釋手;再加上檸檬富含維他命C,具有美白、瘦身、抗老化…等功效,一大串說不盡的優點,讓想減肥的、想變美的,都很倚賴這一杯檸檬水。
特別是看到宋慧喬、陳妍希…等女藝人,分享自己的檸檬水減肥經驗,還成功減去了嬰兒肥,你一定很羨慕,也一定有不少人默默地跟隨她們的腳步,學著喝檸檬水減肥。但,這一杯檸檬水,真的這麼有效嗎?既能減肥、又能排毒?專家還有營養師導正觀念,單喝檸檬水、不會瘦,還得搭配飲食、運動,多管齊下,才有可能看到效果;而且喝檸檬水,也不能隨便,得follow這2大原則。
連皮切片 有些女性、擔心檸檬皮會殘留不乾淨的東西,因此會把皮削掉、再切片,或者直接榨汁,但專家提醒,檸檬皮的營養含量優於檸檬汁,洗乾淨的檸檬皮、其實營養價值不容忽視。
主要是因為檸檬皮,含有更高的類黃酮,其中包含「檸檬苦素類化合物」,能減少胃食道逆流的發生。所以強烈建議,喝檸檬水[1]的方式,除了切塊,盡可能在洗淨後、將整顆檸檬帶皮切薄片,更能喝出檸檬香氣;而為避免產生飲用時會有檸檬苦味,建議不要久放。
不能加糖/加蜂蜜[2]微酸檸檬水、加入蜂蜜或糖,滋味的確很迷人,但記得,蜂蜜或糖,都是有熱量的,長時間喝「檸檬蜂蜜水」,累積下來的糖份熱量、同樣會被身體吸收轉化為脂肪,想靠著喝檸檬水瘦身,盡可能杜絕蜂蜜或是糖份的添加,否則減肥計劃,絕對破功。
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