Omega | 水果好營養
![Omega](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年10月20日—今天就跟著Sam營養師的腳步,深入瞭解Omega-3、6、9的功效與食物來源,正確補充好油脂,...解析功效、差異與副作用,營養師帶你吃出健康) ...
![Omega](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
油脂是人體重要的營養及熱量來源,補充好的油脂對健康維持來說非常重要,但你知道不同脂肪酸的功效有什麼不同嗎?除了常見的Omega-3之外,Omega-6、Omega-9又是什麼?
今天就跟著Zoe營養師的腳步,深入瞭解Omega-3、6、9的功效與食物來源,正確補充好油脂,幫助維持正常生理機能,保持健康狀態!
介紹認識Omega-3、6、9之前,先了解脂質的分類
Omega3、6、9都屬於脂質的一種,因此介紹Omega3、6、9的差異之前,必須先了解脂質是什麼。
脂質是人體重要的熱量來源,適量攝取有助於補充能量,且脂質具有保護作用,還能減少熱量流失。而脂質主要可以分成2大類:飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸。
飽和脂肪酸:常溫下為固態,常見的豬油、奶油就屬於飽和脂肪酸,攝取過量較容易造成身體負擔。 不飽和脂肪酸:優質的油脂來源,又可根據結構不同分成以下2個類別。
多元不飽和脂肪酸:常聽到的Omega-3、6就是多元不飽和脂肪酸,人體無法自行合成,但對於維持生理機能來說又非常重要,必須從食物中足量攝取。常見的食物來源為深海魚、植物油、堅果類等。 單元不飽和脂肪酸:Omega-9擇屬於單元不飽和脂肪酸,人體可以自主生成。常見的食物來源為深海魚、植物油、堅果類等。
攝取油脂時建議以不飽和脂肪酸為主,避免造成身體負擔,補充能量同時調節生理機能。 ...
Omega | 水果好營養
Omega | 水果好營養
不只魚類才有!補充Omega | 水果好營養
吃錯油讓身體發炎…「好油369」這樣吃準沒錯! | 水果好營養
吃魚油有副作用?含脂肪酸Omega | 水果好營養
認識Omega3、6、9 | 水果好營養
選錯油讓你身體發炎!Omega-3 | 水果好營養
魚油唔係人人啱?食Omega | 水果好營養
魚油好處多? 魚油四種副作用,小心大腦、心臟都被吞壞 | 水果好營養
魚油的28種功效及副作用(12點使用禁忌請留意) | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
金煌芒果脂肪酸P總量含量多少?
金煌芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,脂肪酸P總量有多少呢?本篇為大家整理金煌芒果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:金煌芒果俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
李子平均值(紅皮紅肉)脂肪酸P總量含量多少?
李子平均值(紅皮紅肉)俗稱:李子,脂肪酸P總量有多少呢?本篇為大家整理李子平均值(紅皮紅肉)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:李...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
將軍蜜梨亞麻油酸(18:2)含量多少?
將軍蜜梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗(三星上將梨),亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理將軍蜜梨脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃(4月取樣)亞麻油酸(18:2)含量多少?
楊桃(4月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理楊桃(4月取樣)脂肪酸組成資訊:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
香瓜茄亞麻油酸(18:2)含量多少?
香瓜茄俗稱:香瓜梨,南美香瓜梨,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理香瓜茄脂肪酸組成資訊:樣品名稱:香瓜茄俗名:香...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鳳光西瓜脂肪酸P總量含量多少?
鳳光西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,脂肪酸P總量有多少呢?本篇為大家整理鳳光西瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:鳳光西瓜俗名:水...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
翡翠李亞麻油酸(18:2)含量多少?
翡翠李俗稱:李子,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理翡翠李脂肪酸組成資訊:樣品名稱:翡翠李俗名:李子樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
玫瑰桃廿碳五烯酸(20:5)含量多少?
玫瑰桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,廿碳五烯酸(20:5)有多少呢?本篇為大家整理玫瑰桃脂肪酸組成資訊:樣品名稱:玫瑰桃俗名:桃子...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
綠葡萄平均值亞麻油酸(18:2)含量多少?
綠葡萄平均值俗稱:葡萄,蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理綠葡萄平均值脂肪酸組成資訊...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
水蜜桃平均值脂肪酸P總量含量多少?
水蜜桃平均值俗稱:毛桃,白桃,脂肪酸P總量有多少呢?本篇為大家整理水蜜桃平均值脂肪酸組成資訊:樣品名稱:水蜜桃平均值俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑李次亞麻油酸(18:3)含量多少?
黑李俗稱:李子,次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家整理黑李脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑李俗名:李子樣品英文名稱:Ca...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
龍眼乾脂肪酸P總量含量多少?
龍眼乾俗稱:桂圓乾,龍目乾,圓眼乾,脂肪酸P總量有多少呢?本篇為大家整理龍眼乾脂肪酸組成資訊:樣品名稱:龍眼乾俗名:桂...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
椪柑脂肪酸S總量含量多少?
椪柑俗稱:橘子,蘆柑,壼柑,凸柑,乳柑,潮州柑,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理椪柑脂肪酸組成資訊:樣品名稱:椪柑俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
胭脂梅廿二碳六烯酸(22:6)含量多少?
胭脂梅俗稱:梅子,廿二碳六烯酸(22:6)有多少呢?本篇為大家整理胭脂梅脂肪酸組成資訊:樣品名稱:胭脂梅俗名:梅子樣品英文...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鳳梨釋迦亞麻油酸(18:2)含量多少?
鳳梨釋迦俗稱:旺來釋迦,奇美釋迦,蜜釋迦,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理鳳梨釋迦脂肪酸組成資訊:樣品名稱:鳳梨...