想減肥一天能吃多少卡路里?營養師教你熱量、基礎代謝率怎麼算 | 水果好營養
2020年9月15日—食物熱量計算方式:碳水化合物+蛋白質+脂肪=總卡路里·1克碳水化合物=4卡路里(1:4)·1克蛋白質=4卡路里(1:4)·1克脂肪=9卡路里(1:9).
如果你想減肥,你知道一天應該吃多少卡路里[1]嗎? 關於每個人每天所需要的熱量[2],各界說法略有不同,計算方式也很多種,到底該怎麼算呢?WH與專家要來準確回答你一天應該吃多少熱量才能達到減肥的目標,同時教你學會算你的基礎代謝率。
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NISORO熱量調控餐創辦人Gina「大吃大喝後急著瘦?換一種運動模式就好」[4]
什麼是卡路里?卡路里是一種度量單位:1大卡是將1千克水的溫度提高攝氏1度所需的能量。依據這個原理,我們可以透過攝取食物的卡路里、透過運動“燃燒”的卡路里,以及僅僅活著的每日總能量消耗(基礎代謝)來量化卡路里。需要注意的一件事:「1克食物不是1大卡」,食物中的熱量遵循以下方程式:
食物熱量計算方式:碳水化合物+蛋白質+脂肪=總卡路里例如,1克碳水化合物或蛋白質等於4大卡,而1克脂肪等於9大卡:
1克碳水化合物= 4卡路里(1:4) 1克蛋白質= 4卡路里(1:4) 1克脂肪= 9卡路里(1:9) 我的身高和體重應該吃多少卡路里?最基本的原則如下:對於希望保持當前體重的普通女性,英國國民健康保健署(NHS[5] )建議每天大約2,000大卡。 但英國公共衛生指南建議的建議量要少得多——建議你遵循「早餐400大卡,午餐600大卡,晚餐600大卡」為每日的飲食計劃。
而且由於現代人飲食習慣複雜,因此人們可能會混淆到底攝取了多少熱量,因此熱量攝取總量是因人而異,具體取決於身高、體重、體型、生活方式和活動量。
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