檸檬水怎麼泡最好?醫曝「黃金比例」4招教你調太濃沒比較健康 | 水果好營養
![檸檬水怎麼泡最好?醫曝「黃金比例」4招教你調太濃沒比較健康](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年7月25日—1.一天檸檬水份量最好為體重X40c.c·2.最好連皮、果肉一起以溫水沖泡·3.一顆檸檬水沖泡1000~1600c.c是最佳比例·4.盡量不要加蜂蜜減少熱量.
![檸檬水怎麼泡最好?醫曝「黃金比例」4招教你調太濃沒比較健康](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
▲檸檬水。(圖/Unsplash、Pexels)
記者楊晏琳/綜合報導
有些人不喜歡水的味道,習慣在水裡加幾片檸檬,補充水分的同時,也攝取維生素C。不過醫師提醒,檸檬不是愈多愈好,建議以1:1000~1600c.c的分量最佳,否則加入太多檸檬,恐會引發腸胃不適,或傷害牙齒琺瑯質等問題。
檸檬全身都是寶!家醫科醫師陳欣湄在節目《健康好生活》[1]中指出,檸檬從皮到果肉皆含有許多營養素,包括類黃酮、維生素C、植化素、抗氧化物質等,可幫助提升免疫力。
[廣告]請繼續往下閱讀...
不過,很少有人直接吃檸檬,通常會拿來入菜或變成檸檬水。陳欣湄也分享4個檸檬水小訣竅:
1. 一天檸檬水份量 最好為體重X40c.c
2. 最好連皮、果肉一起 以溫水沖泡
3. 一顆檸檬水沖泡1000~1600c.c是最佳比例
4. 盡量不要加蜂蜜 減少熱量
▲陳欣湄表示,夏季容易流汗,可多補充一些水量。(圖/翻攝自YouTube/年代MUCH台 健康好生活)
陳欣湄表示,千萬不要調太濃,認為可以增加維生素C!因檸檬pH值偏低,容易傷害牙齒琺瑯質,建議平均每一顆檸檬沖泡1000~1600c.c的水量,稀釋飲用即可。
此外,陳欣湄也說,自己在做檸檬水時,會削一點檸檬皮下來,因為皮有許多植化素及黃酮類,可提升免疫力;盡量不要加蜂蜜,喝進多餘的熱量。
若不太運動,每日飲水量大約是體重的32~35倍;考量現在夏天容易流汗,需多補充水分,陳欣湄建議,可攝取體重35~40倍左右的水量。
References 《健康好生活》 ...
20年功力「黃金比例檸檬汁」大公開 | 水果好營養
50歲女星梁家榕靠檸檬水逆齡!營養師教你喝對黃金比例 | 水果好營養
中天新聞》檸檬汁「黃金比例」公開調配酸甜好口感 | 水果好營養
你今天喝檸檬水了嗎 自製檸檬水 | 水果好營養
檸檬水別喝錯!6大體質這樣喝 | 水果好營養
檸檬水怎麼泡最好?醫曝「黃金比例」4招教你調太濃沒比較健康 | 水果好營養
檸檬水比例該怎麼調配?簡單3步驟輕鬆調出黃金比例! | 水果好營養
網路瘋傳喝檸檬水的6大好處?!檸檬水怎麼喝?不宜久放、帶皮 ... | 水果好營養
請問檸檬汁和水的比例應該多少,喝了有點不舒服 | 水果好營養
黃金比例檸檬水簡單泡,止口渴擱不礙胃! | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬汁平均值錳含量多少?
檸檬汁平均值俗稱:,錳有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁平均值礦物質資訊:樣品名稱:檸檬汁平均值俗名:樣品英文名稱:Lemo...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬柑酪酸(4:0)含量多少?
檸檬柑俗稱:三寶柑,甜檸檬,酪酸(4:0)有多少呢?本篇為大家整理檸檬柑脂肪酸組成資訊:樣品名稱:檸檬柑俗名:三寶柑,甜檸...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬汁(綠皮)芥子酸(22:1)含量多少?
檸檬汁(綠皮)俗稱:,芥子酸(22:1)有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁(綠皮)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:檸檬汁(綠皮)俗名:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬柑山酸(22:0)含量多少?
檸檬柑俗稱:三寶柑,甜檸檬,山酸(22:0)有多少呢?本篇為大家整理檸檬柑脂肪酸組成資訊:樣品名稱:檸檬柑俗名:三寶柑,甜檸...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬汁(綠皮)酪胺酸(Tyr)含量多少?
檸檬汁(綠皮)俗稱:,酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁(綠皮)胺基酸組成資訊:樣品名稱:檸檬汁(綠皮)俗名:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬柑廿四酸(24:0)含量多少?
檸檬柑俗稱:三寶柑,甜檸檬,廿四酸(24:0)有多少呢?本篇為大家整理檸檬柑脂肪酸組成資訊:樣品名稱:檸檬柑俗名:三寶柑,甜...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬汁(綠皮)胱胺酸(Cys)含量多少?
檸檬汁(綠皮)俗稱:,胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁(綠皮)胺基酸組成資訊:樣品名稱:檸檬汁(綠皮)俗名:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬鈉含量多少?
檸檬俗稱:,鈉有多少呢?本篇為大家整理檸檬礦物質資訊:樣品名稱:檸檬俗名:樣品英文名稱:Lemon內容物描述:生鮮,去皮去...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬汁(綠皮)絲胺酸(Ser)含量多少?
檸檬汁(綠皮)俗稱:,絲胺酸(Ser)有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁(綠皮)胺基酸組成資訊:樣品名稱:檸檬汁(綠皮)俗名:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬汁(黃皮)反式脂肪含量多少?
檸檬汁(黃皮)俗稱:,反式脂肪有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁(黃皮)其他資訊:樣品名稱:檸檬汁(黃皮)俗名:樣品英文名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬汁平均值維生素C含量多少?
檸檬汁平均值俗稱:,維生素C有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁平均值維生素B群&C資訊:樣品名稱:檸檬汁平均值俗名:樣品英文...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬鎂含量多少?
檸檬俗稱:,鎂有多少呢?本篇為大家整理檸檬礦物質資訊:樣品名稱:檸檬俗名:樣品英文名稱:Lemon內容物描述:生鮮,去皮去...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬柑甘胺酸(Gly)含量多少?
檸檬柑俗稱:三寶柑,甜檸檬,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理檸檬柑胺基酸組成資訊:樣品名稱:檸檬柑俗名:三寶柑,甜...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬汁(綠皮)甲硫胺酸(Met)含量多少?
檸檬汁(綠皮)俗稱:,甲硫胺酸(Met)有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁(綠皮)胺基酸組成資訊:樣品名稱:檸檬汁(綠皮)俗名:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬汁(黃皮)天門冬胺酸(Asp)含量多少?
檸檬汁(黃皮)俗稱:,天門冬胺酸(Asp)有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁(黃皮)胺基酸組成資訊:樣品名稱:檸檬汁(黃皮)俗名:...