秋冬到人也跟著憂鬱? 色胺酸食物這樣吃就對了 | 水果好營養
![秋冬到人也跟著憂鬱? 色胺酸食物這樣吃就對了](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年11月16日—「季節性情緒失調」(SeasonalAffectiveDisorder,SAD)。此症好發於秋末和冬季,由於冬天日照偏少,容易使人的新陳代謝、人體血清素和褪黑激素等神經 ...
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「季節性情緒失調」(Seasonal Affective Disorder,SAD)。此症好發於秋末和冬季 ,由於冬天日照偏少,容易使人的新陳代謝、人體血清素和褪黑激素等神經傳導物質失衡;進而使人的情緒隨之受到影響,出現情緒與精神狀態的紊亂。
美國精神科協會列出的典型症狀為:1.疲憊、嗜睡、睡太多。2.失去對事物原有的興趣。3.覺得低落或難過,有罪惡感。4.難以專心、思考或做決定。5.暴飲暴食,比平常愛吃碳水化合物,如甜食。6.體重增加。
運動為解憂良藥,憂鬱能藉由運動來改善,因運動產生的腦內啡會使身體產生愉悅感。平時在家可以利用靜坐、散步、慢跑…等,來幫助自己排解壓力,揮別(季節性)憂鬱。
發現情緒不太對時,除了適度曬曬太陽,也可多吃富含色胺酸(Tryptophan)的食材。色胺酸(Tryptophan)為一種人體必需胺基酸,但人體無法自行合成,它能促進血清素與褪黑激素生成。體內缺少色胺酸,不但睡眠與清醒週期的調控會出狀況,還容易憂鬱、焦慮、煩躁不安。
豐富色胺酸食物:1.優格、牛奶、起司等乳製品。2.納豆、豆腐、豆漿等含有黃豆的製品。3.芝麻、核桃、腰果、榛果等堅果類。4.香蕉、燕麥、蜂蜜、黑巧克力、紅肉、蛋類等。
若症狀不是很嚴重,憂鬱失眠還不至於影響日常作息,可以在家裡用簡單的方式改善看看。
容易怕冷偏向陽氣虛弱者,可以適當使用桂圓紅棗茶溫補陽氣;屬於時常長吁短嘆的氣鬱體質者,則可以考慮玫瑰花茶等花草茶系列來改善氣血不順的體質,也應適當食用根莖類食物,或是深色蔬菜,同時減少寒涼之物,如生冷瓜果類,生菜沙拉、啤酒…等。
平時可以按壓太衝、合谷、內關、百會、耳神門等穴位,達到紓解壓力、身心平靜的功效,讓身體能順應冬季時節...
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