遠離便祕!營養師公開「高纖水果排行」 香蕉不是第一名 | 水果好營養
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2022年3月1日—還是覺得腸胃卡卡,吃太少蔬菜水果,營養師高敏敏建議,適時補充高纖維食物很重要,讓消化道清理一下,不過你知道嗎?就算啃10顆蘋果,一天需要的膳食 ...
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▲營養師公開「高纖水果排行」,第一名讓許多人都沒想到是它。(圖/pixabay)
生活中心/綜合報導
228三天連假放好放滿,也吃了不少美食,有點不敢站上體重機了嗎?還是覺得腸胃卡卡,吃太少蔬菜水果,營養師高敏敏建議,適時補充高纖維食物很重要,讓消化道清理一下,不過你知道嗎?就算啃10顆蘋果,一天需要的膳食纖維量可能都還沒辦法達標!一起來看看「高纖水果排行」 的第一名是誰!
營養師高敏敏日前在臉書粉專[1]貼文分享,衛福部建議成人每日膳食纖維攝取量,依照每個人需求不同,大約在20-38g,但是根據國民營養調查結果,發現大多人都沒有攝取足夠的纖維,甚至連一半都不到!建議大家,如果想多補充膳食纖維,可以以「高纖水果」為主,並分享高纖水果排行榜給大家參考。
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▲高纖水果前20名排行。(圖/翻攝自營養師高敏敏臉書粉專)
從圖片中可以看出,第一名是黑棗,每100g膳食纖維含量有10.8g,原來蘋果、香蕉的膳食纖維含量並不是最高的,營養師高敏敏也提到,除了吃水果之外,平時也可以從蔬菜、或是富含纖維的澱粉類攝取,例如可以用非精緻澱粉取代部分白飯、白麵條等,建議大家透過不同食物,來增加纖維攝取,讓腸道順暢,遠離便秘困擾!
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吃10顆蘋果仍不夠一天所需膳食纖維! 營養師公開「高纖水果 ... | 水果好營養
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