168斷食都沒瘦?醫揭「5大失敗原因」 這時段進食效果差 | 水果好營養
![168斷食都沒瘦?醫揭「5大失敗原因」 這時段進食效果差](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年8月30日—家醫科醫師周孟翰在粉專《好日子診所》發文指出,168斷食法能減重的原理在於利用斷食區間時人體內胰島素、升糖素、生長激素等荷爾蒙濃度變化以促進身體 ...
![168斷食都沒瘦?醫揭「5大失敗原因」 這時段進食效果差](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
▲你有嘗試過168斷食法嗎?(示意圖/記者李佳蓉攝)
記者李佳蓉/綜合報導
台灣近期吹起一股「168間歇性斷食法」的風潮,吸引許多網友躍躍欲試,當時就連營養師宋明樺也證實「正確使用是有效的」。168斷食法顧名思義為將一天24小時切割為16小時斷食區間與8小時可進食區間,不過卻有人執行後失敗或沒效果。對此,家醫科醫師周孟翰分析5大原因,讓你不再白費力氣。
家醫科醫師周孟翰在粉專《好日子診所[1]》發文指出,168斷食法能減重的原理在於利用斷食區間時人體內胰島素、升糖素、生長激素等荷爾蒙濃度變化以促進身體燃燒脂肪,進而達到瘦身效果。大多數人只要正確執行1個月、甚至2~3週即可看見效果,不過也有些人即使進行186(斷食18小時)脂肪肥肉依舊在。
[廣告]請繼續往下閱讀...
周孟翰分析常見5大可能原因:
1、在16小時斷食區間喝了不該喝的飲品
有些風味飲品雖號稱「零卡零熱量」,但裡頭添加的甜味劑仍會引起胰島素分泌,破壞16小時斷食區間應該讓胰島素休息之原則;另外有些人誤會高蛋白粉、豆漿、燕麥奶、拿鐵、酒精等飲品沒有熱量,導致168斷食執行失敗。
「水」絕對是斷食區間最好的飲料,氣泡水帶點刺激口感也是好選擇,若想喝有味道飲品只能選擇無糖茶或黑咖啡。
2、8小時禁食區間無限制亂吃
有些人16小時斷食雖嚴格執行,但在8小時進食區間卻亂吃亂喝,炸雞、薯條、披薩、麻辣鍋、珍奶、啤酒等等不忌口,導致吃下的總熱量和平常一樣多,甚至出現犒賞心態,攝取超量熱量,造成越減越胖的悲劇。控制總熱量在執行168斷食時是必須的,如果爆量還是會胖。
食物的選擇應以原型、低油、低糖、高纖為最佳原則,再搭配「水分→蔬菜→蛋白質→澱粉」的進食順序,建立飽足感以及身體利用能量都能助攻脂肪燃燒。
...
168斷食一個月沒瘦?營養師:必須避開「168斷食地雷」 | 水果好營養
168斷食一個月卻沒瘦?快檢查這6點 | 水果好營養
168斷食都沒瘦?醫揭「5大失敗原因」 這時段進食效果差 | 水果好營養
已解決。間歇斷食一個月沒瘦,求解 | 水果好營養
為什麼168斷食瘦不了?醫師曝四大錯誤習慣可能越減越肥 | 水果好營養
168斷食卻沒瘦?營養師公開「斷食」期間這樣吃讓減肥效果 ... | 水果好營養
168斷食不吃早餐反而會變胖!減重名醫教你「168斷食這樣吃 ... | 水果好營養
168斷食沒變瘦?怎麼吃才對?「啟動168燃脂機制」營養師 ... | 水果好營養
實證168斷食法,一個月減4公斤未復胖 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
枇杷花生油酸(20:4)含量多少?
枇杷俗稱:琶琵果,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理枇杷脂肪酸組成資訊:樣品名稱:枇杷俗名:琶琵果樣品英文名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
加拉蘋果蔗糖含量多少?
加拉蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理加拉蘋果糖質分析資訊:樣品名稱:加拉蘋果俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬汁(綠皮)總碳水化合物含量多少?
檸檬汁(綠皮)俗稱:,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁(綠皮)一般成分資訊:樣品名稱:檸檬汁(綠皮)俗名:樣品英...