為什麼168斷食瘦不了?醫師曝四大錯誤習慣可能越減越肥 | 水果好營養
2021年12月8日—醫師從臨床上觀察發現,民眾最容易踩雷的原因,就是在進食期間會肆無忌憚吃,沒達到減重效果反而還變胖。許多飲食法都會嚴格控制吃入的食物,但168斷食 ...
近年來不管男女老少都在瘋迷斷食,有些人實行後成功瘦身,但也有些人怎麼樣體重都掉不下來,明明都是斷食為什麼差異這麼大?醫師從臨床上觀察發現,民眾最容易踩雷的原因,就是在進食期間會肆無忌憚吃,沒達到減重效果反而還變胖。
許多飲食法都會嚴格控制吃入的食物,但 168 斷食法不用特別挑選食材,不用算熱量,因此相對容易上手廣受民眾歡迎!長春藤預防醫學健康管理陳志銜醫師解釋:「斷食原理就是拉長升糖素作用的時間去瘦脂肪,並控制胰島素不要大量波動。」
容易造成斷食失敗四大原因!可是明明按照規定時間內進食怎麼還是瘦不下來? 陳志銜說,斷食越減越肥有很多原因,其中一個民眾最容易踩雷就是在可吃東西的時間內肆無忌憚的吃。以下有四個民眾斷食容易犯的錯誤,容易導致 168 斷食失敗的原因。
1.進食期間吃太多斷食期間可以吃東西,但有些人會因為餓太久會想吃更多,反而這時候會吃超過平常的量,就會造成越減越肥。尤其吃太多升糖指數較高的食物:像是蛋糕、冰淇淋、果汁,反而讓胰島素大量分泌,使身體開始合成脂肪。另外在進食期間,若吃許多油炸物,或喝很油火鍋湯等,會容易造成身體自由基堆積引起慢性發炎,對身體會有不良影響。
此外,進食的間隔時間也要注意,假設以 168 斷食為例,雖然可以進食 8 小時,仍建議 3-4 個小時吃一餐,並非每個小時都在吃,不斷吃東西會使胰島素過度頻繁波動,大大抵銷原本 16 小時斷食的成果。
2.斷食期間吃下有熱量的東西不能進食 16 個小時中不可以吃東西,但有些民眾覺得喝個蜂蜜醋、拿鐵、無糖豆漿應該沒關係,其實都會大大影響斷食效果!斷食期間就是要降低胰島素的分泌,刺激升糖激素來分解脂肪,上述食物都會刺激胰島素分泌。
3.心理狀態還沒有準備好有些民眾會認為斷食就像是被指派任務,被逼迫不能吃東西,在不健康心態與壓迫感下,反而刺激壓力賀爾蒙,身體會誤以為非常緊張逼迫的狀...
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