168斷食不吃早餐反而會變胖!減重名醫教你「168斷食這樣吃 ... | 水果好營養
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2022年6月6日—進行168斷食為什麼都瘦不下來?因為你吃錯了!減重醫師蕭捷健發現,許多人168斷食失敗的原因,通常是因為太晚吃了。他指出在2020年德國有一篇研究 ...
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進行168斷食為什麼都瘦不下來?因為你吃錯了!減重醫師蕭捷健發現,許多人168斷食失敗的原因,通常是因為太晚吃了。他指出在2020年德國有一篇研究發現,當你晚上吃了很大的一餐,不僅沒有辦法變瘦而且還有可能會造成胰島素阻抗,為什麼會這樣?趕快來看看到底怎麼正確吃168吧!
蕭捷健醫師(三樹金鶯診所減重醫師/美國運動醫學會健身教練講師)
其實肥胖是一個荷爾蒙的疾病,我們長期攝取精製澱粉、糖類會造成我們的血糖跟胰島素慢慢的升高,胰島素會讓我們身體處於一個吸收合成的狀態,也就是讓你比較沒有辦法去燃燒脂肪。那168斷食就是透過每天斷食16個小時不吃東西,讓我們身體的胰島素來休息,胰島素慢慢下降之後,我們身上的脂肪就能夠比較有效率地開始來燃燒。但是你以為一天就8小時吃東西、6小時空腹,這樣就能夠瘦下來?其實事情沒這麼簡單。
做168斷食沒有變瘦,我觀察到主要是會有兩種情況: ★168斷食瘦不了的原因: 1. 以為進食時間什麼都能吃 2. 不吃早餐反而會讓你變胖
為什麼168太晚吃就不會變瘦?168太晚吃會變胖的原因,總共有以下3個:
1. 身體進入儲存能量模式:身體以為你能量匱乏,把代謝降低。若168太晚吃 = 身體代謝差、儲存熱量強,會變成代謝比較差、儲存又比較好的情況 2. 白天晚上食物產熱效應不同:白天產熱效應好(吃大餐較不易胖)、晚上產熱效應差(吃大餐容易胖) 3. 太晚吃會胰島素阻抗:太晚進食讓胰島素很多、血糖降不下來 = 產生胰島素阻抗變易胖體質
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