168斷食法是減肥神招?營養師揭N大風險,吃錯小心脂肪變大 | 水果好營養
![168斷食法是減肥神招?營養師揭N大風險,吃錯小心脂肪變大](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
減重方法百百種,而各種間歇斷食方法更是受到許多人青睞。近來,媒體報導68歲的洪金寶以168斷食法積極瘦身,明顯身形暴瘦…。甚至有人透過168間歇性斷食法控制血糖; ...
![168斷食法是減肥神招?營養師揭N大風險,吃錯小心脂肪變大](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
減重方法百百種,而各種間歇斷食方法更是受到許多人青睞。近來,媒體報導68歲的洪金寶以168斷食法積極瘦身,明顯身形暴瘦…。甚至有人透過168間歇性斷食法控制血糖;但是也有人擔心會造成肌肉流失,到底此減重方法有什麼優點?又有什麼風險?讓專業營養師來為大家詳細解答。
[啟動LINE推播] 每日重大新聞通知[1]
168間歇性斷食減肥法也稱為16:8斷食減肥法,是指每天進食的時間集中在8小時完成,其他的16小時就是採取禁食。原理就是讓體內的消化酵素及胰島素能充分分解食物,也讓腸胃有充分的休息時間。
168間歇性斷食,能幫助快速減重、改善代謝症候群天主教聖馬爾定醫院營養師尤偉銘表示,民眾在均衡飲食獲得足夠營養的情況下,執行168間歇性斷食的確可以獲得許多健康上的好處。根據世界各國許多研究發現,168間歇性斷食可以幫助減重與改善代謝症候群的指標,包括:腰圍過粗、空腹血糖值偏高、三酸甘油脂偏高。
由於人體在禁食期間無法從食物中獲取能量,使得原本儲存肝臟與肌肉的肝醣在用餐後8小時開始消耗,在禁食16小時期間肝醣用完後,身體開始利用脂肪與蛋白質作為能量來源,因此身體脂肪與肌肉耗損造成體重減輕,長期下來就能達到快速減重的效果。
168間歇性斷食有很高的風險會出現「營養素缺乏症」,特別是挑食與飲食不均衡的民眾特別危險。 (圖/華人健康網)
另一方面,原本高糖、高油、高熱量的飲食轉變成適當熱量及蛋白質,且控制澱粉與油脂攝取下,過量的身體脂肪與內臟脂肪恢復到正常值,使得代謝阻抗變小,讓血糖與血脂肪開始逐漸改善。
飲食不均衡的民眾採用168間歇性斷食,會出現「營養素缺乏症」但是,也並不是所有人都適合採用168間歇性斷食方法減重。...
168 斷食缺點有哪些?肚子過餓、壓力過大都可能造成反效果! | 水果好營養
168斷食缺點有哪些?可能導致膽結石 | 水果好營養
【減肥飲食】拆解168斷食優點缺點! | 水果好營養
老高也讚!168斷食最強懶人包:減肥效果、飲食原則到優缺點 | 水果好營養
168斷食法有3缺點營養師提醒:不是所有人都適合 | 水果好營養
168斷食法是減肥神招?營養師揭N大風險,吃錯小心脂肪變大 | 水果好營養
168斷食優點缺點是甚麼? 5日親身體驗! 168斷食時間分配 | 水果好營養
間歇性斷食法哪些人不適合?會有壞處或副作用嗎? | 水果好營養
【8小時減肥法】168輕斷食的4大副作用,2類人絕不要亂試 | 水果好營養
時下最紅168斷食,真能減重?醫師:不能實施一輩子的減肥法 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬汁(綠皮)總碳水化合物含量多少?
檸檬汁(綠皮)俗稱:,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁(綠皮)一般成分資訊:樣品名稱:檸檬汁(綠皮)俗名:樣品英...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
加拉蘋果蔗糖含量多少?
加拉蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理加拉蘋果糖質分析資訊:樣品名稱:加拉蘋果俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
安石榴花生油酸(20:4)含量多少?
安石榴俗稱:石榴,榭榴,謝榴,樹榴,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理安石榴脂肪酸組成資訊:樣品名稱:安石榴俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
枇杷花生油酸(20:4)含量多少?
枇杷俗稱:琶琵果,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理枇杷脂肪酸組成資訊:樣品名稱:枇杷俗名:琶琵果樣品英文名稱:...