間歇性斷食法哪些人不適合?會有壞處或副作用嗎? | 水果好營養
![間歇性斷食法哪些人不適合?會有壞處或副作用嗎?](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年7月30日—間歇性斷食法有哪些潛在缺點?·因長時間感到飢餓,或產生補償心理行為而有暴飲暴食狀況。·頭痛、頭暈:有研究提到,本來就經常頭痛的人在斷食期間更容易 ...
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目前已經有許多研究指出間歇性斷食法能帶來多種健康好處,像是減肥、改善血糖、降血壓等,加上飲食原則比較簡單好執行,因此受到不少人青睞。一般而言,實行間歇性斷食對大多數人都是安全的,但並非每個人都適合這種方式,而且可能會對初嘗試者帶來一些負面影響喔!
不適合斷食的8大族群由於間歇性斷食是一種長時間不吃或只吃很少的飲食法,所以較不適合以下幾類族群:
正值成長發育期的兒童和青少年 有較高熱量需求的懷孕婦女、哺乳媽媽,或是運動員 體重過輕 正在服用某些藥物:例如血壓或心臟藥物,以及必須和食物一起服用的藥品 癌症病患或免疫系統較低下的人 有糖尿病或血糖問題的人 心血管、肝臟、腎臟疾病等慢性病患者 患有飲食失調或曾有飲食失調病史者除此之外,如有胃潰瘍、胃食道逆流或胃腸消化不良困擾,或者有其他健康疑慮的人,採取間歇性斷食可能有利有弊,最好不要貿然實行,應由醫師或營養師評估整體狀況、給予個人化的建議會比較理想。
間歇性斷食法有哪些潛在缺點?假如你是第一次嘗試間歇性斷食,要注意可能會面臨一些隨之而來的副作用:
因長時間感到飢餓,或產生補償心理行為而有暴飲暴食狀況。 頭痛、頭暈:有研究提到,本來就經常頭痛的人在斷食期間更容易出現不適。 情緒起伏不定、暴躁易怒。 嗜睡、疲勞,降低專注力、影響工作效率。 因輕微脫水而發生便秘,因此要特別注意水分的補充、在進食時多吃高纖維食物。儘管上述不適大部分都屬於暫時性,會隨著時間漸漸適應、改善,不過要是副作用持續時間較長或讓你感到極度不舒服,建議還是選擇其他同樣也能有助健康的飲食方式。再次提醒,打算開始進行間歇性斷食或對飲食做出重大改變前,應先向專業且值得信賴的醫療人員諮詢,以確保安全。
參考文獻:
Allaf, M., Elghazal...168 斷食缺點有哪些?肚子過餓、壓力過大都可能造成反效果! | 水果好營養
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