糖友注意!營養師公開月餅、柚子每日食用上限量 | 水果好營養
![糖友注意!營養師公開月餅、柚子每日食用上限量](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2019年9月2日—不過要注意的是,水果的含糖量高,柚子也不例外,范綱傑提醒,成人每日水果建議量為2份,相當於柚子6瓣(半顆),建議糖尿病友每天不宜吃超過半顆柚子, ...
![糖友注意!營養師公開月餅、柚子每日食用上限量](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
中秋節將至,月餅、柚子等應景食物可不能少,營養師提醒,可別因為沉浸在過節氣氛中就肆無忌憚地吃,尤其糖尿病、高血糖族群更要注意,淺嚐即可,不宜超過「每日建議上限量」。
示意圖/TVBS
吃月餅應景 糖尿病患每天最多一顆
月餅的高熱量和醣類攝取是糖尿病友的一大隱憂,花蓮慈濟醫院營養師范綱傑表示,以常見的蛋黃酥為例,內餡通常有鹹蛋黃、豆沙等材料,每顆熱量可達280大卡,醣類[1]攝取更將近20克;加上月餅不容易有飽足感,很容易攝取過量,因此建議糖尿病友「每天以1顆月餅為上限」。
不想掃了過節的興致,又要兼顧健康,范綱傑提供大家「用飯換月餅」的祕訣,減少攝取白飯、南瓜[2]、地瓜[3]、馬鈴薯[4]等五穀根莖類;以一顆280大卡的蛋黃酥為例,熱量相當於一碗白飯,只要吃了一顆蛋黃酥,當天就應該少吃一碗飯來替換。
延伸閱讀:稻米、地瓜、馬鈴薯…最適合國人的優質澱粉竟是它勝出![5]
此外,范綱傑也建議「分切淺嚐」,和親友一起享用月餅,避免攝取過量,也更能享受過節的氛圍。花蓮慈濟醫院新陳代謝科主任吳篤安則建議糖尿病友,每次最多吃半顆、每周以2次為限。
延伸閱讀:糖尿病是吃出來的!醫師疾呼:一日三餐並非健康吃法[6]
吃柚子攝取高纖 每天最多半顆
而同樣在中秋佳節常見的柚子,含有豐富的維生素C,具有抗氧化功能,能夠抗老、舒緩壓力與穩定情緒,而且纖維含量豐富,有助於舒緩排便不易的症狀。不過要注意的是,水果的含糖量高,柚子也不例外,范綱傑提醒,成人每日水果建議量為2份,...
別多吃!吃2顆柚子糖尿病患送醫 | 水果好營養
吃柚子助排便,血糖反飆高?原來吃對時間很重要! | 水果好營養
文旦柚子含糖量高糖尿病患者要注意淺嚐即可#中秋節(147762) | 水果好營養
柚子精緻糖分高糖尿病患注意 | 水果好營養
柚子降血糖还是升血糖?糖尿病可以放心吃的6种水果 | 水果好營養
柚見中秋!柚子助改善便祕、血壓!營養師 ... | 水果好營養
柚見中秋!柚子助改善便祕、血壓!營養師:糖尿病、腎臟病患 ... | 水果好營養
糖友注意!營養師公開月餅、柚子每日食用上限量 | 水果好營養
糖尿病人可以吃柚子吗?吃100克看看升糖如何 | 水果好營養
糖尿病可以吃柚子文旦嗎? | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黃皮葡萄柚P/M/S含量多少?
黃皮葡萄柚俗稱:西柚,朱欒,P/M/S有多少呢?本篇為大家整理黃皮葡萄柚脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黃皮葡萄柚俗名:西柚,朱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
文旦色胺酸(Trp)含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理文旦胺基酸組成資訊:樣品名稱:文旦俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
文旦水解胺基酸總量含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理文旦胺基酸組成資訊:樣品名稱:文旦俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
文旦修正熱量含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理文旦一般成分資訊:樣品名稱:文旦俗名:柚子...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
文旦精胺酸(Arg)含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,精胺酸(Arg)有多少呢?本篇為大家整理文旦胺基酸組成資訊:樣品名稱:文旦俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西施蜜柚P/M/S含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),P/M/S有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西施蜜柚十三酸(13:0)含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),十三酸(13:0)有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
文旦鐵含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,鐵有多少呢?本篇為大家整理文旦礦物質資訊:樣品名稱:文旦俗名:柚子,內紫,朱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西施蜜柚葉酸含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),葉酸有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚維生素B群&C資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
文旦銅含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,銅有多少呢?本篇為大家整理文旦礦物質資訊:樣品名稱:文旦俗名:柚子,內紫,朱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
文旦廿二碳五烯酸(22:5)含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,廿二碳五烯酸(22:5)有多少呢?本篇為大家整理文旦脂肪酸組成資訊:樣品名稱:文...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西施蜜柚維生素B2含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),維生素B2有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚維生素B群&C資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白柚β-胡蘿蔔素含量多少?
白柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理白柚維生素A資訊:樣品名稱:白柚俗名:柚...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
文旦灰分含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,灰分有多少呢?本篇為大家整理文旦一般成分資訊:樣品名稱:文旦俗名:柚子,內...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
榴槤反式脂肪含量多少?
榴槤俗稱:榴蓮,流連,山韶子,反式脂肪有多少呢?本篇為大家整理榴槤其他資訊:樣品名稱:榴槤俗名:榴蓮,流連,山韶子樣品英...