健康網》減肥低卡水果攻略! 12種熱量、營養大公開 | 水果好營養
![健康網》減肥低卡水果攻略! 12種熱量、營養大公開](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年4月10日—低卡水果中呈現星星形狀的楊桃熱量低,更含有豐富的維生素C,且楊桃維生素C是檸檬的1.2倍,不過食用前一定要注意,因為楊桃為慢性腎臟病患者之禁忌水果 ...
![健康網》減肥低卡水果攻略! 12種熱量、營養大公開](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃熱量低,更含有豐富的維生素C,且楊桃維生素C是檸檬的1.2倍。(圖取自pixabay)
〔健康頻道/綜合報導〕想要減脂減重少不了低卡水果,營養師程涵宇表示,水果當中含有豐富的維生素、礦物質,能幫助促進代謝、加速燃脂,因此減肥中一定要吃水果,並且選對水果事半功倍。
程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師[1]」及個人網站[2]發文整理出12種低卡水果,並表示,以每100g來看,熱量最低前三分別為楊桃、紅西瓜、洋香瓜等,熱量都僅27大卡;其次為聖女小番茄熱量28大卡、土芭樂熱量有31大卡、黑金剛蓮霧熱量32大卡。
請繼續往下閱讀...
低卡水果熱量大公開。(圖取自高敏敏臉書)
楊桃低卡水果中呈現星星形狀的楊桃熱量低,更含有豐富的維生素C,且楊桃維生素C是檸檬的1.2倍,不過食用前一定要注意,因為楊桃為慢性腎臟病患者之禁忌水果,國內、外多篇病例報告提出慢性腎臟病患者在食用楊桃後,導致急性腎衰竭併發症,以及無法抑制的打嗝、噁心嘔吐、癲癇發作甚至死亡。
此外,造成可能原因為楊桃中含大量草酸,因為草酸累積引起急性草酸腎病變,最終致使腎衰竭;另外則是楊桃中含有特殊神經毒素,可通過血腦障壁影響γ-氨基丁酸系統作用。所以一般人吃的話,建議避免於空腹時大量食用楊桃或楊桃汁,一次以半顆至一顆為限。
西瓜西瓜熱量其實很低,比檸檬還低(檸檬31大卡/100g),且西瓜有92%以上含水分量,所以不愛喝水的人很適合吃西瓜來補充到水,也有助於增加飽足感。此外,紅西瓜還富含茄紅素,幫助抗氧化、降低血液中的膽固醇濃度、保護心血管等。西瓜皮還含有瓜胺酸,對預防高血壓及心血管保養有不錯效果。
另外,也有研究指出,瓜胺酸可降低肌肉痠痛。不過西瓜GI值偏高,建議可以跟牛奶一起打來喝,甜甜的西瓜,搭配香醇牛奶還能幫助減慢升糖減緩血糖上升速...
168、1410斷食瘦身5大禁忌! 這種人要避免、水果 | 水果好營養
健康網》減肥低卡水果攻略! 12種熱量、營養大公開 | 水果好營養
哪些水果害你發胖?一張「水果熱量排行表」完整總結 | 水果好營養
夏日減肥 | 水果好營養
水果飯前or飯後吃?專家解答減肥「挑這時間吃」不怕胖 | 水果好營養
減肥狂吃水果小心越吃越胖!營養師公布「夏季水果熱量排行 ... | 水果好營養
減肥禁忌!醫揭2大「增胖水果」:比吃肉還慘 | 水果好營養
減脂免忌口營養師:只要控量甜的水果也能吃 | 水果好營養
瘦了25公斤!減肥期間水果我都這樣吃,不發胖 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅心芭樂芥子酸(22:1)含量多少?
紅心芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,芥子酸(22:1)有多少呢?本篇為大家整理紅心芭樂脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
天香洋香瓜修正熱量含量多少?
天香洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理天香洋香瓜一...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
新疆哈蜜瓜其他脂肪酸含量多少?
新疆哈蜜瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,網仔瓜,其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理新疆哈蜜瓜脂肪酸組成資訊...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
七股香洋香瓜乳糖含量多少?
七股香洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,乳糖有多少呢?本篇為大家整理七股香洋香瓜糖...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
小玉西瓜鎂含量多少?
小玉西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,鎂有多少呢?本篇為大家整理小玉西瓜礦物質資訊:樣品名稱:小玉西瓜俗名:水瓜,寒瓜,夏瓜樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鳳光西瓜辛酸(8:0)含量多少?
鳳光西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,辛酸(8:0)有多少呢?本篇為大家整理鳳光西瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:鳳光西瓜俗名:水瓜,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
珍珠芭樂亞麻油酸(18:2)含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂脂肪酸組成資訊:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
珍珠芭樂絲胺酸(Ser)含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,絲胺酸(Ser)有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂胺基酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
藍寶石洋香瓜鋅含量多少?
藍寶石洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,鋅有多少呢?本篇為大家整理藍寶石洋香瓜礦物...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑金剛蓮霧蔗糖含量多少?
黑金剛蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理黑金剛蓮霧糖質分析資訊:樣品名稱:黑金剛蓮霧俗名:璉...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
澳洲甜橙(進口)蔗糖含量多少?
澳洲甜橙(進口)俗稱:甜橙,柳橙,柳丁,印子柑,廣柑,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理澳洲甜橙(進口)糖質分析資訊:樣品名稱:澳...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蘋果蕉磷含量多少?
蘋果蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,磷有多少呢?本篇為大家整理蘋果蕉礦物質資訊:樣品名稱:蘋果蕉俗名:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
李子平均值(紅皮黃肉)維生素K2(MK-4)含量多少?
李子平均值(紅皮黃肉)俗稱:李子,維生素K2(MK-4)有多少呢?本篇為大家整理李子平均值(紅皮黃肉)維生素K資訊:樣品名稱:李...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅心芭樂半乳糖含量多少?
紅心芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理紅心芭樂糖質分析資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
香華洋香瓜維生素D總量(ug)含量多少?
香華洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理香華...